《体育心理学》第7章心理技能训练.pptx

第七章 心理技能训练;本章目录;一、心理技能 二、心理技能训练 三、心理技能训练计划、方案与实施;一、心理技能;2.分类与内容;唤醒水平控制;（3）专门化心理技能;表7-1-1 三个年龄组少年网球运动员所需的最重要的心理技能;3.心理技能的测量;（2）运动应对技能量表（ACIS-28）;（3）行为策略测验（TOPS）;二、心理技能训练;2.相似概念;3.心理技能训练的意义和作用;4.心理技能训练的方法和分类;三、心理技能训练计划、方案与实施;（3）目的;（4）主要依据;（5）训练计划的制订;2.心理技能训练方案 （1）定义 心理技能训练方案，是依据心理技能训练计划 制订的具体实施方案，是达到决策目标的具体方法 和手段。 （2）如何制订 1）心理技能训练的进程与目标（图7-1-2） ? 全面系统的心理技能训练可与一个大的训练周期 同步进行，从基础训练技能开始，直至比赛结束。 ? 理技能训练应始终围绕技术训练和比赛发挥的需 要逐步展开与深化。;;2）方案的制订;3）心理技能训练方案评价;3.心理技能训练方案的实施;2）个别特殊方式;(2）心理技能训练的程序： 教育阶段； 获得阶段； 练习阶段。 (3）注意事项：与专项训练相结合； 预防为主，调控在先； 长期坚持，系统训练； 专家参与指导； 积极主动，自觉配合； 用量化指标评定训练效果。;第二节 运动中的行为干预方法;一、渐进放松训练;3.渐进放松训练三个实施阶段 ? 第一阶段，基本放松训练； ? 第二阶段，加上暗示语的渐进放松训练； ? 第三阶段，在不同场合的渐进放松训练 4.注意事项 放松前先紧张某一部位的肌肉，紧张练习只 能在放松过程的前几分钟做，其余时间都做放松。;（二）基本渐进放松训练;（8）深呼吸，屏气保持紧张；缓慢呼气，体会放松 感。重复一次。 （9）收缩腹部肌肉，放松。重复一次。 （10）绷脚尖，伸踝关节并保持紧张，放松。重复 一次。 （11）腹式呼吸，吸气，使腹部鼓起；呼气，使腹 部凹陷。 （12）重复呼吸3次，注意力集中于整个呼吸过程。 （13）恢复到正常状态。;2.注意事项;（三）在不同场合的渐进放松训练;2.注意事项;二、自生训练;2.自生训练暗示语;3.自生训练的程序;三、气功放松;1.三线放松功;2.禅定;四、生物反馈训练;（2）应用价值 ? 直接作用，利用反馈仪器发出的信号来补充、完 善体内的反馈联系通路，达到对骨骼肌运动的调节 能力和内脏器官活动的随意性调节。 ? 间接作用，通过反馈训练，干预和改变个体的行 为模式，达到抗应激的作用。 （3）生物反馈仪器设备 包括单导机电图仪、脑电仪、心电图仪、皮电 仪、多导生物反馈训练系统等。;2.生物反馈训练（Biofeedback Training，简称BFT）;（2）目的 实现自主神经系统的学习和强化，促进练习者调 节自身生理功能的能力。 （3）条件 反馈的生理信号必须能够连续监测，变化迅速且 具有良好的感应性；反馈的生理指标要立即反馈给训 练者；必须通过学习手段影响生理指标的变化。;3.生物反馈放松训练;（2）生物反馈放松训练作用;（3）注意事项;五.系统脱敏训练;2.系统脱敏训练的程序;（2）建立害怕事件层次;（3）系统脱敏的实施;6.模拟训练;（2）模拟训练的类型;（3）模拟训练的作用;（4）模拟训练具体实施;（5）模拟训练的具体方法;3）观众的模拟;4）比赛关键情境的模拟;5）地理、气候模拟;6）时差模拟;第七章 心理技能训练;暗示训练;（一）表象训练的概念 表象训练是人们有意识地利用自己头脑中已经形 成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和 丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉， 提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程（丁雪琴、 殷恒婵，1997）。;（二）表象训练的作用 1.表象训练有助于加快运动技能的学习，巩固和 改善已学会的运动技术动作，还有助于演练战术。 2.表象训练有助于练习者加深对运动战术的理解、 演练实战中运动战术的运用。 3.表象训练具有调节人的情绪以及生理唤醒水平 的作用。;;（四）表象训练在体育教学与训练中的应用 1.提高学生和运动员表象能力的方法 一般而言，在教学和训练中，可以通过以下几方 面的训练帮助学生和运动员培养和提高表象能力： (1)表象的感官觉察训练 (2)表象的清晰性训练 (3)表象的控制能力训练;2.在体育教学和训练中结合项目的表象训练 (1)在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的 运动专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。 (2)有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生 或运动员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后 进行表象训练。 (3)初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。 (4)利用准确简练的语言提示辅助学生进行