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- 2022-03-07 发布于江苏
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九月 综 合 恢 复 练
①腿部柔韧（正压 侧压 竖叉 横叉） ①上肢力量
第一周柔韧练习 ②肩部柔韧 (前压肩 后压肩) 第三周力量练习 ②下肢力量
③腰部柔韧（前下腰 后下腰） ③腹背肌力量
①直摆性腿法（正踢 侧踢 外摆 里合） ①拳术组合
第
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