短跑起跑与途中跑的教学研究.docxVIP

PAGE PAGE 1 短跑起跑与途中跑的教学研究 短跑起跑与途中跑的教学讨论2813〔2021〕05〔c〕-0071-02　　短跑是体育教学中特别重要的一个内容，在短跑竞赛中，起跑与途中跑几乎就确定了短跑最终的成果，所以，起跑与途中跑也是短跑训练中的主要内容。起跑与途中跑具有不同的技术特点，在训练时要分开来训练。笔者有着多年的短跑教学的阅历，以下将分别论述如何在体育教学中进行短跑起跑与途中跑的训练，盼望能够通过该文加深大家对短跑的认识，并最终提高中学生的短跑能力。　　1 短跑起跑的教学探究　　短跑起跑的教学目标在于使学生的身体以最快的速度摆脱静止的状态，要想实现最完善的、最有效的短跑起跑，需要在动作、力量、关节角度等诸多方面做到尽善尽美。作为一名体育教练，要充分了解起跑的运动机理，有方式、有方法地进行短跑起跑的训练。就笔者的观看来看，目前市面上关于系统地介绍短跑技术的资料少之又少，以下仅基于力学的原理和竞赛的心理，为大家提供一些技术指导上的建议。　　1.1 起跑器的安装和两腿角度　　安装起跑器能够起到支撑两脚的作用，有助于形成更理想的起跑姿态。起跑器的安装也有肯定的学问：要根据跑步者的身材和双腿膝关节的角度，而且绝大多数人在刚开始使用起跑器时都不太适应，多用几次，熟识之后就会好许多。一些讨论起跑的专业资料显示，起跑的预备姿态以前腿成90°，后腿成120°效果最好。但是依据许多的实践演练证明，许多短跑的新手照此练习时，效果并不是太理想。笔者认为，新手还没有剔除一些自身的习惯动作，简单受到原有的技术动作的干扰，所以在刚开始的时候可以将腿部的角度略微增大一些，使学生渐渐适应。移动起跑器直至双腿成上述角度，然后向前移动双手，直到手臂垂直于地面。前后起跑器之间的距离通常为运动员自身一脚半，约35.4～35.5cm，教科书中称这种起跑姿态为一般式起跑。国外许多讨论报告提出双腿分开一些可使起跑更快。起跑器在两脚间横向可调整的距离为15～25cm，起跑器的角度可以调整，一般前起跑器约45°，后起跑器接近65°，这些角度与双腿的蹬角有关。　　1.2 体重的安排和手指的位置　　在短跑起跑时，体重的安排也是特别重要的，这里主要说的是在手脚在起跑时所应当承受的体重比例。近来，有讨论指出，在短跑起跑时应当由双腿支撑运动员的大部分体重，而双臂也许只分担体重的1/4，这样会促使最正确起跑效果的达成。　　在短跑起跑中，手指位置的摆放和手臂的动作也是很重要的。一般来讲，在起跑时大拇指和食指要张开，并紧贴起跑线，小拇指要在大拇指的后面，这样一来身体的重力将匀称地分散于各个手指上，幸免大拇指承受压力过多，使起跑更加稳健。　　2 短跑途中跑的教学探究　　途中跑在短跑的全程中占据着最长的一段距离，是短跑的关键部分。途中跑的任务是保持最快的速度抵达终点。可以说，途中跑是短跑的最关键环节，是教学的重中之重。　　2.1 明确途中跑理论上的技术要领和影响途中跑速度的因素　　前面已经提到途中跑在短跑的全程中占据着最长的一段距离，具体来说，在100m短跑中，途中跑约占70m;在200m短跑中约占160m;在400m短跑中约占360m，所以，练好途中跑是特别有必要的，对最终的短跑成果起着确定性的影响。首先需要给学生明确一些途中跑理论上的技术要领和影响途中跑速度的因素。　　短跑途中跑的技术要领是“大、直、快、前、扒、松〞。大是指手臂摇摆幅度大;直是指髋关节、膝关节、踝关节要充分蹬直;快是指途中跑时步频快;前是指重心向前、动作向前;扒是指主动趴地、放松。对于跑步有些了解的人都知道，步长和步频是影响速度的主要因素。而影响步长与步频的因素是身体姿态、放松技能以及摇摆腿技能。以上诸因素都受重心高度的影响，特殊是对后蹬的方向和角度影响最大。　　2.2 抓住主要矛盾，解决主要问题　　途中跑的技术是一门很深的学问，从生物力学的角度来看，后蹬和前摆是获得跑动速度的主要动力。因此，在途中跑技术教学中，应当首先处理好后蹬和前摆的力量、速度、方向和角度，使其更具合理性和正確性。要达成这一目标，需要留意以下几个环节。　　第一，开始阶段教练需要给学生灌输正确的概念，指导学生做出途中跑的正确姿态。而学生则需要依据教练的讲解进行仿照性练习，能通过自己的努力抓住各个动作的要领，理清概念的要点。在这一阶段，教师可以给学生多做几遍示范—— 快速有力的后蹬、充分蹬直的3个关节〔髋关节、膝关节、踝关节〕，等等，让学生多看多想，再通过多练加深体会。　　第二，改良和提高阶段。这一阶段的主要任务是在经过重复的练习之后，使学生摆脱紧急的心情，剔除冗余的动作，使动作更精确、更连贯，使跑动更流畅、更轻快。为此，教练需要逐步引导学生在练习的过程中既要迈开腿，也要开动脑，主动思索，发觉问