原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
为什么复合式锻炼 对肌肉刺激会更多
为什么复合式锻炼对肌肉刺激会更多
复合运动是多个关节的动作。包括蹲起、蹲起和拉起。这些运动影响许多肌肉群，因此它们也是复合运动。它们对增强肌肉非常有效。
而独立训练则是单独针对特定肌肉组的。例如：肱二头肌弯举、肱三头肌屈接以及提踵。独立训练的确有一些好处，但是我建议大家应该多花时间在复合运动上，因为它对于肌肉的刺激会更多。
做15组二头肌卷曲可以让你的手臂感觉强壮，但是如果你做一些既能锻炼背部又能锻炼二头肌的动作，比如拉起，你可以获得更多。
为什么复合式锻炼，对肌肉刺激会更多？
如果你习惯了这种复合运动，并掌握了各种变体，你的体质就会得到更全面的发展。你身体上的每一块小肌肉都可以完美地锻炼。神经系统和肌肉之间的连接将更加稳定，你将变得更加强壮！
你完全没必要单独地锻炼不同的肌肉群，比如二头肌训练，你不妨能通过做复合式锻炼来一次性锻炼很多肌肉，这样能达到健身效果的最大化。
在这种情况下，仅仅几次锻炼就可以达到全身锻炼的效果。这样做的另一个好处是你的肌肉像往常一样协同工作。一些复合运动有很好的效果，如用力拉、蹲、弓箭步、晨练、俯卧撑、用力俯卧撑、俯卧撑、负重练习、引体向上等。
相关部位的复合训练动作：
胸部复合动作：哑铃俯卧撑、俯卧撑
肩部的复合动作：哑铃推举
背部复合动作：用哑铃向上拉和划船
腰部的复合动作：直腿硬拉
腿的复合动作：下蹲
文档评论（0）