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私人教练健身计划 会员资料 会员姓名: 郭代珂 身高: 178CM 性别: 男 年龄: 27 私人教练: 郑恒 会员身体资料 静态心率/60＂ Level : 目前身体状况：良好！综合运动能力强，心肺功能、肌肉力量、耐力良好。 目前身体状况： 良好！综合运动能力强，心肺功能、肌肉力量、耐力良好。 肌肉力量 Level : 柔韧性 Level : 腹肌力量/耐力 Level : 体重 ＫＧ :64.1 身高 ：178 健身目标 健体塑身：运用复合性训练，调动身体每个部位的协作。提升身体的协调性，增强肌肉的控制能力，从而提高身体的基础代谢率。 功能性训练，针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。 提高心肺功能：通过复合型有氧运动和功能性训练的结合，提高心脏每搏血液输出量和肺部最大摄氧量，从而增加新陈代谢速度，提高心肺功能。同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。 训练安排 基础健身训练计划 体态较瘦，健身目标，增加肌肉含量，提高体态肌肉饱满感，初期增加心肺功能，确保动作正确，拉伸肌肉，保