健康睡眠主题班会.pdf

· 上学早，回家晚，玩得少，作业多，睡觉迟，最困最累的应该是我们学生了，在 这生活节奏加快的年代里，学习压力倍增，上学时，时常看到同学打哈欠，精神 状态不佳，学习效率低，睡眠不足，导致中学生的身体机能也出现问题，为了关 注中学生的身体健康，希望能对解决中学生睡眠不足的问题有所帮助，所以我们 特别提出了这节周会课《健康睡眠》 什么是睡眠 人为什么要睡眠 人到底睡多长时间合适 下面我们就来说一说： 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮 食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001 年，国际精神卫生和神经科学基金会主 办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人 们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，并将每年的3月21 日定为“世界睡眠日”。。 2003 年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 睡眠日主题 国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题 年份 主题 2001 睁开眼睛睡（Open your eyes to sleep） 2002开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003睡出健康来 2004睡眠，健康的选择（Sleep! Its a Healthy Choice） 2005睡眠与女性 2006健康睡眠进社区 2007科学的睡眠消费 2008健康生活，良好睡眠 2009科学管理睡眠 2010 良好睡眠有益健康 2011关注中老年睡眠 2012科学管理睡眠 2013关注睡眠，关爱心脏 睡眠是一种生理现象，它有保护大脑皮层神经细胞的作用，神经细胞的工作能力 是有限的，必有劳有逸，如果神经细胞持续处于兴奋状态，就会死亡， 中学生睡眠不足的表现： 做事学习易作业不多却做的很晚； 受外界影响，无法专注； 上课看书走神，以至在课堂上只能听到只言片语，书看到一半又不得不重读； 须反复看几遍题目有时也做不出，或是问题总不能考虑全面，丢三落四； 突然听到别人叫你时，你会回答两三遍“什么事”； 学习成绩优异，考试却不能充分发挥； 考场上紧张，流虚汗，头昏，错误率高； 头部神经有时触电般疼，有时会感到眼睛发黑，身体晃悠，脸色苍白； 中学生睡眠不足的危害 睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的，睡眠是人的基本生理功能， 对身体和智力的发育有至关重要的意义，睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力， 注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度，长期睡眠不足 还会导致内分泌，植物神经功能紊乱，心理异常等，如心慌，胃肠功能紊乱，血 压波动，情绪不稳，焦躁、心烦意乱等表现，这都会对学生的身心健康造成严重 影响。睡眠不足，正在不可修复地透支我们的青春和健康，国外一家研究机构多 年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠 少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平，而每晚睡眠在10小时左 右的孩子，只有13%学习落后，78%成绩中等，11%成绩优良。 睡眠不足影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润百有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养， 睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营 养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白， 尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 睡眠不足还会导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生， 如神经衰弱，感冒，肠胃疾病等，瑞典一家医学院研究人员发现，睡眠不足还会 引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学 会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的 正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生，一般来说，不同年龄 的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8 个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度 过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。 睡眠不足的可怕后果 “世界上最痛苦的，莫过于不睡觉”有位生理学家曾做过一个实验，不让狗进食， 狗可以活过一个月左右，但不让它睡眠，则至多活6天，可见，对生命来说，睡 眠也许比进食更重要，近年来，国外科学家观察了待续不眠对人体的影响，开始 表现为注意力不集中，记忆困难，情绪波动，继而出现反映迟钝，强烈渴望睡眠， 持续60小时不眠者，甚至会不择场合，突然倒下熟睡，如持续100小时不眠者， 会出现神志不清，幻觉，妄想等严重