运动处方理论与应用（第一章）.pptVIP

三、全面身心健康概念 主要是保持人体生理、心理平衡。人体每天需要一定量的营养，以保证细胞生长和代谢的需要，适当时间的休息，以放松和消除工作造成的疲劳；还需要适当的体力活动，以保持肌肉、筋骨脏器官的功能。而“有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式”。运动锻炼重要，但还应注意保持理想体重、合理膳食、戒烟及控制饮酒等。 二、运动处方的作用 （一）运动处方的健身作用 1.运动处方对心血管的作用 2.运动处方对呼吸系统的作用 3.运动处方对神经系统的作用 4.运动处方对体脂的作用 5.运动处方对消化系统的作用 （二）运动处方对提高运动能力的作用 （三）运动处方对预防疾病的作用 （四）运动处方对改善心理健康的作用 1.改善情绪状态，确立自我概念 2.消除身心疲劳，培养意志品质 3.治疗心理疾病 （五）运动处方对改善形体的作用 （六）运动处方对提高智力的作用 * 运 动 处 方 理 论 与 应 用 运动处方 如何运动才 能有益健康？ 运动真的有 益健康吗？ 运动有 益健康！ 第一章 运动处方概论 第一节 运动处方概述 （重点） 一、运动处方的概念 运动处方是指针对体育锻炼者的健康 和体力状况，根据其运动目的而制订 的一种科学的，定量化的周期性锻炼 计划。 二、运动处方与药物处方的区别 三、运动处方的发展史和研究现状 1.人类应用运动治疗疾病已有3000多年的历史； 2.20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了“运动处方”的概念； 3.1969年，世界卫生组织正式使用了“运动处方”这一术语。 20世纪50年代美国生理学家卡波维奇最先提出了运动处方的概念 提出 日本运动生理专家猪饲道夫对之进行了拓展与补充 发展 WHO于1969年开始使用运动处方术语，使得它在国际上得到认可 推广 历史沿革 国内运动处方的发展 “运动处方”这个名词进入我国的时间不长，但运用不同的人体运动形式来达到健身目的的做法在人类远古时代就有记载。《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都体现了运动处方的思想；华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、健身。 我国对于运动处方的研究起步比较晚，在上世纪七十年代末才引起我国一些学者、专家对运动处方的理论研究。在一些杂志、报刊上也有许多关于运动处方应用于辅助治疗冠心病、肥胖病的报道。目前，在我国的医学、体育院校教材中，运动处方已列入基本内容，同时也翻译了国外大量的运动处方专著。 第二节 运动处方的分类与特点 一、运动处方的分类 （一）按目的分类 1、健身运动处方 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方。 2、治疗性运动处方 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方。 3、康复性运动处方 以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方。 4、竞技训练运动处方 以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方。 （二）按作用分类 1.发展力量运动处方 2.发展心肺功能运动 处方 3.发展速度运动处方 4.发展灵敏协调性运动处方 （三）按构成体质的要素分类 1.改善身体形态的运动处方 2.增强身体机能的运动处方 3.增强身体素质的运动处方 4.调节心理状态的运动处方 5.提高适应能力的运动处方 （四）按年龄段分类 1.幼儿类运动处方 2.青少年运动处方 3.成年类运动处方 4.老年人运动处方 （五）按实施运动处方的环境分类 1.社区健身运动处方 2.健身房健身运动处方 3.家庭健身运动处方 4.学校健身运动处方 二、运动处方的特点 （一）科学性 （二）针对性 （三）系统性 第三节 运动处方的原理和作用 一、运动处方的原理 一、有氧运动的健身价值 二、超量恢复原理 三、全面身心健康概念 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动(Aerobic Train- ing)，因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。 一、有氧运动的健身价值 体育锻炼的基本目的是增强体质，增进健康，提高抗病能力，而关键环节应该是提高心肺功能和心血管的输氧能力，这对增进健康至关重要。 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。因此，有氧运动对机体的影响有生理学的、生化学的、心理学的及社会学的多方面的效果。 二、超量恢复原理 人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机