中医四季养生夏季养生.pdfVIP

中医四季养生——夏季养生 夏天：在五行为火，在五味为苦，在五色为赤，在五化为长，在五气为暑，在五方 为南，在五季为夏，在五脏为心，在六腑为小肠，在五官为舌，在形体为脉，在情志为 喜。 《内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使 志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心， 秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 ” “夏三月，此谓蕃秀”，“蕃”是草木葱茏茂盛，层层叠叠的样子，也有多和繁的意思， “秀”是草木孕育果实的样子。春天是大多数植物开花的季节，而夏天是孕育果实的时 候。就是夏天阳热已盛，万物繁茂。也就是夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。在 这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。人应当晚睡 （晚11 点）早起， 不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得 到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的 法则。违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。究其原因，则是由于 身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天， 还会再导致别的疾病发生。 1.夏季养生重养阳 一年之中，夏天也是养阳的大好时机，春夏养阳，秋冬养阴。夏天，大自然阴阳气 化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好时机。尤其 阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。养阳的含义有二： 一是培养人体蓬勃向外发散的状态。因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生 长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。人们应该和自 然界的气候变化相对应，适当晚睡早起，参加户外活动。不要为了躲避阳光而长时间待 在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。暑热的气 候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷 宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。 二是养人体的阳气。夏季气候炎热，阳气外盛，人体的阳气处于外泄的状态，即盛 于外而虚于内，如果恣食生冷则易损伤脾胃，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，日久 伤脾及肾，导致脾肾阳虚。同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄， 如果贪凉，如汗出后受风或空调过凉都易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾 阳，所以切不可以为夏天只有暑热之邪，而恣食生冷，贪享寒凉。要注意养护阳气，不 可贪凉。湿为长夏之主气，长夏季节高温而多雨，湿病多见于这个季节。长夏与脾相通， 脾喜燥恶湿，一旦湿邪困脾，则脾不运化、水湿停聚，出现脘腹胀满、食欲不振、大便 溏泄、小便不利、水肿、四肢不温等各种症状。夏天喝姜茶，就起到了养脾阳而除湿的 作用。 养阳的方法：晚睡早起晒太阳，有氧呼吸少贪凉。 夏天以上午九、十点钟的阳光最好，不强也不弱。空气质量也是最清新，植物经过 光合作用开始散发出氧气。这时若在林中，面向阳光做有氧呼吸，或到公园田园、湖畔 河边漫步，养生效果最好。 1 / 6 2 ．夏季养生宜养“长” 夏天养“长”就是利用夏季昼长夜短的优势去促进人体的生长功能。夏天主长，是 天地万物生长茂盛时期，应于人体主长生发育。夏天，大自然阳光充沛，热力充足，万 物都借助这一自然趋势加速生长发育。尤其是长夏（农历6 月，阳历7～8 月间）应于脾， 是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以是养“长”的大好时机。老年人在这个时候 补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。 养“长”的方法：补钙运动晒太阳。 食物补钙：牛奶豆浆骨头汤。吃含钙丰富的食物，能让骨骼有更多的“建筑材料”。 它能改善腰背酸痛、小腿抽筋、手脚发麻、腰背活动受限、关节活动不灵活等骨质疏松 的症状。 运动补钙：俯背运动兼转腰。俯背运动——双臂上举，头后仰，弯腰用双手够脚， 然后手扶膝盖下蹲，起来。这样一套动作，活动了腰、肘、膝。转腰——以腰为轴，做 顺时针或逆时针旋转。 阳光补钙：早晨9 点前，傍晚5 点后。此时阳光柔和。可选择半袖衫，短裤，露肘 关节，膝关节，让阳光直接晒到关节部位。每天早晚各晒 1 小时。夏日阳光充足，人体 裸露皮肤面积大，皮肤受日光中紫外线的照射后，可将皮肤内的 7 －脱氢胆固醇转变成 维生素Ｄ，维生素Ｄ可促进钙的吸收，使骨密度增大。 3 ．夏季养生重养心