第三讲积极应对压力.pptVIP

第1页，共34页。 我们好像是这样的 忙盲茫 繁烦凡 第2页，共34页。 幸福 做有意义的事 寻找快乐 第3页，共34页。 一、压力的概念 压力（stress），又译应激、紧张、来自于拉丁文 stringere 压力是个体对作用于自身的内外环境刺激作出认知评价后引起的一系列身心反应的过程。 第4页，共34页。 压力的动态过程 刺激：自变量，研究引起压力反应的刺激物的特点，以控制压力 认知评价：插入变量，研究刺激与反应的心理等中介因素 反应：因变量，研究人体在压力下的身心反应。 第5页，共34页。 生理反应 心理反应 行为反应 应激源 应激中介变量 应激反应 认知评价 应对方式 社会支持 个性等等 健 康 或 疾 病 生活事件 应激作用过程示意图 第6页，共34页。 有关压力的调查 社会环境、工作压力、个人成就、经济收入、人际关系、社会支持、家庭、住房、子女和个人生活。 教职员工在九类人群中，压力分数排在第三位 教职人员压力较大的是个人成就和社会支持 ----中国科学院心理研究所陈龙 等人 第7页，共34页。 有关压力的调查 在受访的中小学教师中，感到工作压力极大的有131人,占21.7%，而过大及略大的分别有30.2%及40.6%，至于觉得压力是适度及略少的只有5.6%及0.2%教师。可见九成多的中小学教师皆感受到一定程度的工作压力。 -- 香港 第8页，共34页。 压力源（一） 个人成就感 工资分配 工作成绩 个人发展 第9页，共34页。 压力源（二） 社会支持 客观支持 支持利用度 主观支持  第10页，共34页。 在什么情况下人会有压力 环境要求你作出选择或改变时的个人感受 个体对未知事件悲观解释的结果 出现持续不断的精力消耗——心理衰竭 面临威胁时的本能反应 第11页，共34页。 压力好不好 适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起激励作用。 过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。 长期的心理压力过大,会引起人们持续的情绪紧张,并由此而引发一系列的心身疾病。 第12页，共34页。 压力反应 焦虑：一种预期的、不明原因的紧张的不愉快情绪。 恐惧：面对威胁产生的一种带有回避倾向的害怕感。 抑郁：情绪及心境低落，无愉快及希望的感觉。 悲伤：一种悲哀的情绪。 愤怒：个人价值观受到威胁时的过激反应。 敌意：不友好的憎恨情绪。 自怜：对自己感到怜悯及惋惜的情绪。 （一）生理反应 （二）情绪反应 （三）认知反应 （四）行为反应 第13页，共34页。 压力反应 注意力分散；记忆力下降；感知混乱；判断力、定向力失误；思维迟钝；不现实想象；意识失去对行为、情绪的控制作用；自我评价丧失：自我形象及自我概念偏差。 （一）生理反应 （二）情绪反应 （三）认知反应 （四）行为反应 第14页，共34页。 压力反应 （一）生理反应 （二）情绪反应 （三）认知反应 （四）行为反应 重复某一特殊动作 逃避与回避 退化与依赖 失助与自怜 敌对与攻击 物质滥用 补充 第15页，共34页。 承受压力出现的不良反应 承受压力后的反应 极大压力 过大压力 略大压力 失眠 61.8% 56.0% 41.2% 易发脾气 57.3% 54.9% 39.2% 周身酸痛或肌肉绷紧 57.3% 50.0% 38.4% 情绪化 59.5% 45.1% 34.3% 难以集中精神 54.2% 42.3% 34.4% 萌生离职念头 56.5% 41.2% 23.3% 对工作失去兴趣 51.1% 40.1% 26.1% 头痛胸痛 40.5% 36.3% 21.1% 萌生自杀念头 11.5% 5.5% 1.0% 第16页，共34页。 三、压力应对 1、应对的概念 应对(coping)是个体对生活事件以及因生活事件而出现的自身不平衡状态所采取的认知和行为措施。 2、应对的方式 问题式应对方式 情感式应对方式 第17页，共34页。 情感式 问题式 努力控制局面 进一步分析研究所面临问题 寻求处理问题的其它办法 客观地看待问题 尝试并寻求解决问题的最好方法 回想以往解