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PGE \* MERGEFORMT PGE \* MERGEFORMT 1 瘦腹部的运动分析 NO.1 仰卧起坐  减肚子指数：★★★★★  仰卧起坐能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。  做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，双手放在身侧，利用腹部肌肉的力量渐渐将身体向上拉起，起来时呼气，稍作停顿后渐渐将身体下降回到原位。  NO.2 肚皮舞  减肚子指数：★★★★★  肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪。  基础动作：胯部画8字  双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。  NO.3 空中脚踩单车运动  减肚子指数：★★★★  要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。  做法：仰躺在床上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。  NO.4 摇呼啦圈  减肚子指数：★★★★  在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，留意要选择重量适中的呼啦圈，以免对身体造成负荷。  NO.5 水平腹肌运动  减肚子指数：★★★  针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条。  1、躺在床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。  2、躺在床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。  3、扭动左右两边的腰腹的肌肉。  日常瘦肚子方法  1、按摩  洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，按摩后冲洗洁净。  2、每天深呼吸  呼吸时，让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快。  3、饭后站立  吃完饭后不要马上坐下，可以选择散散步或者站立，可以削减脂肪积存，关怀消化。