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核心提示：有声小说播音员，作为一种特殊的播音主持，气息也很重要，播音主持专业的学习里
离不开气息的控制，而气息掌握的好坏离不开肺活量的配合。很多人觉得肺活量很难控制和提
升，可实际上这并不难，只要掌握了一定的训练方法，肺活量是可以得到有效地提升的。...
有声小说播音员，作为一种特殊的播音主持，气息也很重要，播音主持专业的学习里离不开
气息的控制，而气息掌握的好坏离不开肺活量的配合。很多人觉得肺活量很难控制和提升，
可实际上这并不难，只要掌握了一定的训练方法，肺活量是可以得到有效地提升的。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，
横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就
会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5 秒钟。最后屏
住呼吸5 秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10 秒，甚至更多。肺部吸足氧
气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10
分 钟 。 练 习 时 间 长 了 ， 能 成 为 一 种 正 常 的 呼 吸 方 法 。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝
前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10 秒钟再呼出。
然 后 按 住 左 鼻 孔 重 新 开 始 。 每 边 各 做 5 次 。
三、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢
慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于 20 次，每天可若干次。
在这里，提醒广大播音主持专业的学生，根据自己年龄和体能，选择2～3 项训练肺活量的
项目去锻炼，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进，方能达
到效果。
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读万卷书 行万里路
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