静心冥想引导词【精编版】.docx

静心冥想引导词 part1: 各位朋友， 欢迎来到冥想世界。 当你感觉总被外界干扰， 无法静下心来，请随我一起，感受古老东方冥想术和现代西 方心理学的美妙融合，超越自我，体会久违的平静。 part2: 现在，请你坐到附近最方便的地方，以一个你觉得最舒 适的坐姿坐下。先不要着急闭上双眼，环顾一下四周，了解 周围的空间， 你可以慢慢确认。 不带任何评价， 只做了解的， 环顾空间。 part3: 接着，轻轻闭上双眼。将意识放到周围空间的声音上。 也许空间内有很多声音，也许非常安静，你都去注意它，了 解它。 然后，将你的意识慢慢转移到你的臀部与落座的地方的 接触面，去感受它。它的触感是什么样的，它的受力是怎样 的。努力的去感受它，就像在电影里给它特写一样。你的意 识放在这个局部。 part4: 当你的思绪总是乱跑，难以将注意力保持在臀部的感受 上，不要对自己有任何评价，你只需要立马将他抓回来。 然后，我们将集中起来的注意力慢慢转移到你的呼吸 上，去感受你的呼吸，吸气，感受它经过鼻道，咽喉，胸腔， 然后再慢慢呼出。 专注地感受每一次呼吸。 如果你可以的话， 让每一次的呼吸变得更沉，更慢。 意识完全放在呼吸上，每一次比上一次，更慢。 part5: 当你的呼吸渐渐变缓，尝试用耳朵去听你的呼吸，让你 的呼吸更加深沉，有力，哪怕你带着耳机，也能听到。 如果你感觉鼻道不是很通畅，或者呼气不够爽，你也可 以尝试，张嘴大大的吐气。 通过吸气提供养分，再通过呼气，感觉自己的所有负担 都随之倾吐而出。 当我们的呼吸都渐渐的变得深沉，我们将一起来数十个 呼吸。 非常好。现在，自然的呼吸。 part6: 接下来，将你的意识再次拉回到身体上。先轻轻的将双 手放在小腹上。感受自然呼吸的时候，小腹的变化。 也许你会发现感受不到变化，也许你的思绪又轻易的跑 掉了，不要担心和着急，将意识抓回来，继续放在小腹上。 去体会呼吸，和小腹的配合。 然后，将你的意识放回双手和腹部接触的地方，去感受 掌心与腹部的温度，手掌与衣服的触感。 当你能平和的，置身事外的看待你的表现与感觉，你将 感到更加专注，从而让你获得平静，头脑空间得到释放，思 维也随之渐渐清晰起来。 part7: 当我们一起进行了前面的体验，你会感到你的身体，和 你的注意力，他们之间的配合。 请不要对自己有任何评价，更不要试图去操控它，你就 像是电影院里的观众，静静去观看，去了解，甚至去体会， 但你不控制它。 part8: 课程就要结束了，活动一下你的双手将肌体唤醒，你也 可以伸个懒腰。 慢慢的转动一下眼球，微微低头，缓缓睁开双眼，适应 光线后，再抬头。 part9: 课程结束了，你感觉怎么样。希望你能慢慢感知到冥想 的魅力，拓展头脑空间，创造更强大的自己。