体育中考训练方法介绍.pptx

体育中考训练方法介绍 主讲人：陆海华 时间：2022年3月3日 目录 体育中考项目 Part 01 必考类项目： 人体心肺功能之耐久跑测试： 男生1000米跑、女生800米跑。 必选类项目： 身体力量测试： 1.男生引体向上、女生1分钟仰卧起坐。 2.掷实心球。 以上1、2项必选一项。 必考项目练习方法与技巧 Part 02 必选项目训练方法和技巧 Part 03 基本动作： 双手正握单杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过单杠上缘为完成一次。 注意事项： 听测试仪器发出指令后再开始测试；向上引体时，身体不得做大幅摆动，也不得借助其他附加动作撑起；2次间隔时间超过10秒终止测试；测试一次。 练习方法： 基本动作： 两腿稍分开，屈膝成90度角左右，两手手指交叉贴于脑后，双脚插入仪器固定踝关节处。考生仰卧时两肩必须触垫，起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。 注意事项： 不要穿白色衣服；仰卧后听测试仪器的指令开始测试；不得借用肘部撑垫或挺髋起落的力量起坐；测试一次。 练习方法： 基本动作： 站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。 注意事项： 实心球必须举过头顶；选择适合自己的起投线；测试两次。 练习