养生与保健课件.ppt

* 什么叫金字塔？谷类、豆类、菜类。 一、1、谷类里第一提的是老玉米，说是黄金作物。谷的第二是荞麦。2、为什么提荞麦？现在人都三高，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是三降，它降血压、降血脂、降血糖。3、谷的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。它三吸收： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。4、谷最后一个是小米！本草纲目已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静，早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。 二、大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，只有在大豆中才有。 三、 * * 鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是最有营养的。买鱼也不是买越大的就越好。 牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇。 * 1、A、早上二氧化碳多，容易中毒、易得癌症。B、早上人基础血压高、基础体温高、肾上腺素比晚上高4倍，心脏病人、高血压人易出问题。 2、如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。 3、当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。 4、三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。 * * 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。三、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 * * 1、柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。 * 1、⑴蛋白质：鸡蛋、豆漿、鸭蛋、芝士、奶酪、合理选择的配方牛奶 ⑵碳水化合物：面包、馒头、包子、饺子、芝麻糊、玉米糊等主食⑶蔬菜水果类：能提供一夜流失的维生素及纤维素。有条件的可以添加肉类：如培根、早餐肉等 2、⑴距离上次进食4小时之后，您的胃已经基本排空了，这时您会感到饿，那么您的胃就在提醒您，该进食了，而我们所说的規律进食就是让大家掌握胃排空的时间，以此时间来进食，并不是严格按早、中、晚餐的时间來要求进食的规律 ⑵加餐：上午可在10:00左右加餐，坚果类、小饼干、点心、水果都是首选；下午可在16:00左右加餐，內容任选；晚饭后可少量食用甜食，但不推荐加餐；⑶早上的水果是金；下午的水果是银；晚上的水果是铜。愿大家合理掌握食用水果的时间段。 3、⑴早睡早起身体好：每天晚上23点最好入寝，白天7点起床；保证每天7—8小时的有效睡眠最佳 ⑵睡觉开灯，疾病从生，让退黑素多分泌一阵子吧 ⑶晚睡不晚洗；皮肤最佳的清洁保养时间在22点—23点之间，请在这个时间段保养您的肌肤，之后晚点睡都不会影响美容。 * 1、滥用抗生素、镇痛药 ⑴长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾损害。肾损害可表现为：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，重者会导致肾功能衰竭而死亡。　⑵过量服用某些中草药：会“伤肾”的中草药有：雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中雷公藤导致的肾损害最大。 2、经常憋尿：有些人因工作忙而长时间憋尿。医院的专家提醒男性朋友，尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。 4、饮水过少：如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。 5、过度喝饮料：软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。 6.吃过于松软的面包：面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。 7、酒后喝浓茶：有的人认为酒