送你“垃圾情绪分类图鉴” “无害化”处理攻略公开课教案教学设计案例.pptxVIP

宅家太久，送你“垃圾情绪分类图鉴”杭州市富阳区银湖中学心理发展中心前 言PREFACE情绪是人们对环境压力的正常反应方式。如果能清晰地感受到情绪，并对情绪进行有效管理，恰恰是情绪在发挥对个体、对自我的保护功能。作为青少年，我们怎样才能处理好自己的情绪问题呢？心理专家建议，识别情绪、管理情绪有助于提升我们的心理素质，更好地应对生活中的各种考验。01“垃圾情绪” 分类图鉴这类情绪会对身心健康和人际关系造成直接或间接的危害，严重影响社会功能。美国心理学家大卫·波莱曾写过一本书——《垃圾车法则》。他说，有些时候，人就像装满了懊恼、愤怒、失望等垃圾情绪的车子四处奔走，随着垃圾越堆越高，他们需要找地方倾倒。对于这类垃圾，必须寻找机会，求助心理辅导老师等专业人员，尽快排除。不要成为别人的垃圾，也不对他人倒自己的垃圾，书中的主人公用微笑、挥手、祝福、前行换来自己的心平气和、不受影响，生活也变得更快乐。愤怒、绝望、抑郁嫉妒、厌恶、不满、虚荣每个人或多或少都会有嫉妒、不满，适量的不满是向上的齿轮，但过度了就容易滋生仇恨、厌恶、虚荣。这些充斥内心的“大件垃圾”需要及时调整清空，否则身体和心灵会容不下新的快乐体验。悲伤、冲动、敏感、自卑这些情绪通常是我们日常生活的附属品，不会像“有害垃圾”那样损人害己，但不加以控制，会造成情绪泛滥，时间一久容易腐烂变质为有害垃圾。情绪低落、伤感谁都有，青春期的我们不经意就会遭遇它们。这是正常的情绪起伏，但过度自怨自艾就不合适了。例如冲动需要主动克制，当遇到烦恼或麻烦的时候，首先暗示自己不要急躁，要冷静，或者尽快离开事发的环境。还可以转变一下我们的思维。不要总认为遇到这样的事就是不公平，就是很不舒服，其实心胸开阔一些，转变一下看问题的角度，我们就会发现有的事情并没有什么好生气的，不必总是钻牛角尖。这段时间，宅家上网课，也许会遇到各种问题，但是全家大小都参与，接轨最时尚的信息技术、网络交流，回想起来一定有好多有趣的、搞笑的场面。你和家人共克时艰的温暖与美好，就是对国家最大的贡献。生活中，总能找到自己的价值。相信你一定能挥手告别自卑和敏感，向着成长的未来，迈出全新的步伐。焦虑、紧张、强迫这些情绪会影响我们的效能感，只要合理利用，就可以转化，甚至激发个人潜能。例如焦虑情绪，这是人们对压力的正常反应，是人类始祖传承给每个人类个体的积极应对危机情况、做好自我保护的重要心理机制。特殊时期里，疫情信息、医疗信息、各种消息等大量信息涌向人们，这往往带来信息超载，造成一定的心理压力。有些信息故意夸大事实，也有人别有用心，扰乱人心。我们要保持独立思考，运用新生代理性的头脑，通过正规媒体来接收信息，既不能掉以轻心，消极应对，对自己和周围人群带来伤害；也要避免承受过多的、不真实的信息带来压力，进而造成不必要的焦虑情绪。小结情绪本身是没有对错的，我们不能因为情绪低落而增加对自己的苛责。但是，我们需要更加全面地了解各种情绪，如果我们学会了用正确的方式管理情绪，就能做到“无害化处理”。02“无害化”处理攻略C焦虑时，先找找原因AD愤怒时，深呼吸10次困惑时，问问其他人B伤感时，做一些痛快的事E 严重时，求助专业人士愤怒时，深呼吸深呼吸十次默默数数0402Start010305冥想静心控制愤怒伤感时，做一些痛快的事看一场哭得稀里哗啦的电影一场酣畅淋漓的运动找一个人无拘无束地聊天一顿大快朵颐的美食写日记、随意涂鸦，洗个热水澡舒服地睡一觉……听一首最爱的歌或大声唱出来焦虑时，先找找原因把情绪写下来，然后分解问题，问问自己：我为什么会有这种感觉?哪些事情会带给我这种感受？可以试一试怎样的应对方式。不断地自我反省，才能一步步改变对事物的看法，降低一点期望值，就不会经常被垃圾情绪控制。困惑时，问问其他人表达行动反思倾听严重时，尽快求助专业人士小结我们可以学习接纳各种情绪，通过低落的情绪了解自身的状况，寻求改变的途径。其次，如果根据情绪顺藤摸瓜找到引发情绪的源头，就可以通过解决问题来舒缓情绪。或者如果问题一时解决不了，那就通过宣泄和转移注意力来等待事件慢慢过去，随着人体的自我修复，逐渐恢复到正常的情绪状态。不经意抬起头，你会发现田地里、山坡上已是绿意盎然。我们的校园里，结着红果果的南天竹在默默守候，红梅、玉兰、金边瑞香次第开放，七年级同学们种植的蚕豆、豌豆、青菜生意盎然。艰难时刻，小小的生命依然展现出蓬勃生机。祝愿青春的你们，在体察情绪、理解自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方式，让我们成为情绪的主人，沐浴阳光，拥抱美好的春天……谢谢聆听