职业倦怠期的心理疏导.ppt

1.如果可以的话，当问题产生时马上解决，不要累积下去。 2.到床上睡觉，不要担心或烦恼，如果在睡觉时你发现心情不好，可去散散步或是阅读一篇让你感到愉快的文章，或是和你爱人谈谈生活中的美好事物。 3.替自己寻找一个紧张的宣泄口，去做一些平常并不会去做的事。 4. 收听一些较有活力的音乐，并轻松跳舞，不要管跳得好不好。 5.阅读一些不常接触的科目——去修门课或运用图书馆，让你全神贯注并觉得有趣。 6.试着不要和同事互相抱怨。 7.在过完糟透了的一天，回到家洗个热水澡并唱歌。 21个方剂 * 第三十页，共43页。 8.食取均衡的饮食，避免吃太多甜食及垃圾食物。 9.在午餐时间时，到图书馆拿一本好书，选择一个舒服，隔离的座位，享受午后的宁静。 10. 花一点时间和小孩在一起，不要只是接送他们。 11.参与一些需要用力的活动：换窗纱，擦洗地板，清理阁楼、浴室或塞得太满的柜子。 12.慢慢地深呼吸，并注意吸进和呼出的空气。 13.去远足，骑脚踏车。 14.详细地写日记，并将焦点放在生活上正面的观点与最近的正面计划。 21个方剂 * 第三十一页，共43页。 第一页，共43页。 小 测 验 * 第二页，共43页。 1、我的工作让我感到情绪枯竭 2、工作一整天，我感到筋疲力尽 3、每天早晨起床想到又要面对一天的工作，就觉得无精打采 4、整日的工作真的使我精神紧绷、心力交瘁 5、我能有效地解决工作中