脊柱健康分析.pptVIP

* 运动时间段的选择: 通常于餐后1—3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高 避开药物作用高峰，以免发生低血糖 若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食 * 运动的注意事项: 了解你运动前、中、后的血糖变化 血糖高于14mmol/L，不要运动 运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间 避免高强度运动，防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用 佩戴胸卡 穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低，应先加餐 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制 如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量 运动减体重亦应缓慢进行，每周减重400g为宜 高血压：不应举重屏气 周围血管病变：走—休息—走，交替进行 视网膜病变：不举重、不潜水、头不低于腰 周围神经病变：避免过度伸展，不负重 2022/5/3 * * 重点运动项目简介—慢跑 较为轻松,跑步中不至于出现明显气喘 属中等强度,适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者 运动效果明显,运动量容易控制 不受时间、地点或器械限制 下肢关节受力较大,易引起膝关节疼痛 间歇跑:慢跑和步行交替进行的过渡性练习 常规慢跑:速度一般为30—40秒/100米 * 2022/5/