9个最实用的方法,帮你处理难受的情绪.docxVIP

――文章来源网，仅供分享学习参考 ――文章来源网，仅供分享学习参考 9个最实用的方法，帮你处理难受的情绪 9个最实用的方法，帮你处理难受的情绪 “如果你想一窥自己的宿命，只要看看你的心态就可以知道了。 ” ――克里斯多福?孟 我在亲密关系中学到的最宝贵的一课，就是你非常有必要用全新的心态 来面对亲密关系中浮现的痛苦。 逃避痛苦、不愿面对的倾向，只会延长我们所受的考验与苦难。 许多人 在面对痛苦时都倾向于逃避、挣扎、发怒或反应过度，因而使痛苦加剧。看看我 们在面对令人不快的状况时，会做出什么样的选择：我们可能会尝试抽离自己的 情绪；假装不知道发生了什么事；用外交手段来解决，让双方都不受伤但也不满 意；责怪别人并要求他们改善；或干脆祈祷问题会自己消失。也有些人可能会用 怒气来麻痹自己内心的痛苦，幻想痛苦会就此消失，不再浮现。 但是，就像我盘子里的胡萝卜不会自己消失一样， 由我们的不完美而产 生的痛苦也不会自动消失。 以下所列的是九项我最喜欢的处理痛苦情绪的方式，我曾用这些方式得 到了平静，也解决了问题。 方式一：向感觉吸入空气 找出你身体哪些部位与你的情绪相对应。通常愤怒的感觉会在颈背、下 巴和肩膀造成反应；悲伤的感觉在胸腔和喉咙，或有时在眼睛后方造成反应；恐 惧的感觉反应，则往往在消化器官。但这只是一般性原则，对情绪有反应的身体 部位会因人而异。 一旦你找到了感觉情绪的身体部位，就把你的呼吸导向那个部位。你的 吸气必须深到足够充满你的身体。 吸气要均匀、不间断，不是吸气或呼气之后就 停下来。不断向感觉吸进空气，并接受自己的感觉。如果排斥自己的感觉，你只 会让它的负面影响更加壮大，而对你的身心造成更大的伤害。如果你能平静地往 感觉吸入空气，只要一分钟，你就会发现感觉已经开始改变了。如此集中精神， 呼吸六分钟以后，你的感觉就会完全不一样了。有时不一定是六分钟，需要多久 才能完成这个过程，你就呼吸多久。 1 方式二：如实如是地接受 将觉知即刻带到感觉里。在此过程中，你的感觉中会有意识出现。之所 以有意识的出现，是因为我们往往倾向于排斥和否定那些我们不想面对的情况， 正是对这些不想面对的情况的拒绝，会导致我们在情感上对这些情况的排斥。但 切不可把接受与顺从混为一谈。顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。 “它就是 这样子的”是一种强有力的表示方式，能够让你集中精力关注你内在的不适感。 你也可以试着接受你排斥的东西，这会让你与自己的愤怒情绪相连接，更好地探 索愤怒之下的感受。 方式三：触摸疼痛 如果没有意识到自己的感觉，你可以直观地问问自己：如果别人面临和 你一样的状况，他们会有什么感觉，在他们身体的哪个部位会有反应（情绪几乎 总是在躯干上造成反应，但有时头部也会有反应）。将你的手放在那个部位，去 注意任何身体上的感受，逐渐地你就会意识到更深层次的感觉。一直把手放在那 个部位，知道你完成整个过程为止，或者直到你意识到在身体的其他部位有更强 烈的感觉为止。 方式四：克里希那穆提的方法 想象你的身体是一个容器。让你的痛苦充满整个容器，想象你的身体可 以一直扩张，直到把所有痛苦都装进去为止。然后，让你心中的爱，散发出温暖 的治疗之光。在体验感觉或情绪的同时，看着你的心用无私、无条件的爱去照耀 你的痛苦。用开放的心去接受这样做的结果。 方式五：运用肢体表达 依照你的感觉来移动自己的身体。大部分负面的感觉或情绪都是收缩性 的，所以你可能会自然地想把身体缩成一团。 让身体来表达你的感觉。当你觉得 身体已经正确地表达出你的感觉时， 你就维持住这个姿势，时间长短由你自己决 定。然后，再想象你被快乐笼罩时，身体会做出怎样的动作。想象你另有一个快 乐的身体在你的痛苦的、蜷缩起来的身体旁边绕着圈，然后慢慢靠近，最后和痛 苦的身体合一。当两者融合的时候，会发生什么事呢？让你的身体来表达其结果。 方式六：笔者的方法 这个方法是我在二十岁出头的时候，无意间发现的。有一天我感到非常 2 绝望，几乎到了无法承受的地步。我躺上床，闭上了眼睛，突然间我发现自己可 以“看到”痛苦呈现出来的形态一一它是一团紫黑色的云。 我全神贯注地望着它， 发觉我的专注能让我到达云的中心。云的中心呈现不同的颜色一一它是红色的。 于是我专注地看着这片红色的区域， 直到我所能“看到”的范围全部充满了红色 的能量。现在我发现绝望的感觉已经消失了， 取而代之的是由无助所导致的虚弱 感。我的专注又再一次带我到达这个感觉的中心，这次我看到的颜色是蓝色的。 很快地，我就被蓝色的能量包围住，而让我察觉到内心的不被爱的感觉。 在半小 时之内，我经历了至少二十种深刻的感受。 我不断地这样进行着，直到自己体验到极致的爱为止。 在那天之后，有 好几个星期，我过得非常愉快。然后，我又再一次感受到痛苦，不过这次我就知 道该怎