筋长一分,命长十年 - 全身拉筋动作3D图解.ppt

筋长一分，命长十年 —— 全身拉筋动作3D图解 第一页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 拉伸，对于很多来人来说应该都不陌生吧？但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面是这套全身拉筋动作的3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着！ 第二页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 01.伸展脖子弯曲的肌肉 涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。 第三页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 02.借助手拉伸脖子的侧区肌 涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。 第四页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 03.婴儿式 涉及肌肉：背部肌肉 要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。 第五页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 04.骆驼式 涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌 要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。 第六页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 05.靠墙伸展胸部肌肉 涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。 要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。 第七页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 06.广角式 涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。 要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。 第八页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 07.侧肩伸展式 涉及肌肉：外侧三角肌。 要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。 第九页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 08.站立颈部伸展式 涉及肌肉：斜方肌。 要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。 第十页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 09.三角式 涉及肌肉：腹外斜肌。 要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。 第十一页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 10.靠墙下犬式 涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。 要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。 第十二页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 11.仰卧脊柱扭转式 涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。 要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。 第十三页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 12.站立侧弯 涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。 要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。 第十四页，编辑于星期五：十八点 二十五分。 13.简易单腿前屈式 涉及肌肉：腘绳肌。 要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。 第十五页，编辑于星期五：十八点 二十五分。