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30岁男人最适合的健身计划
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化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不
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以28-35岁男子为例，这个年龄段的男子不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，
可以参照以下的健身计划来锻炼。
第一阶段（1-4周）的健身计划
运动频度：2-3次/周（隔天休息）。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
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