高血压与健康生活方式非药物.pptxVIP

会计学; 药物治疗 非药物治疗 ;非药物治疗;非药物治疗降压的作用;非药物治疗的意义;健康的生活方式;减盐是高血压饮食的关键。 严格限盐可有效降低血压。 中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克。 高血压患者不超过3克。 ;; 增加钙的摄入 可降低高盐对血压的影响； 奶制品以及豆制品含钙较多。 增加钾的摄入 富含钾的水果： 橘子、苹果、 香蕉、梨、猕猴桃、柿子、 菠萝、核桃、西瓜等。;3.控制脂肪的摄入量;4.控制总热量的摄入; 各种食物每100克的热量;5.改善膳??结构;膳食指导---- 1234567;目标： 每周3-5次，每次30分钟。 运动过程： 5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复 运动种类： 有氧运动，如散步、游泳、慢跑、体操等 ;适量运动：三、五、七运动原则;“安全运动”原则 循序渐进 持之以恒 注意： 警戒信号（胸闷、出汗过多、头晕、胸痛、气短、脉搏过快120次/分钟）;目标：体重指数(BMI) , 即体重(kg)/身高(m2) 24 腰围：男性90cm 女性85cm;戒烟限酒;白酒50ml/日 葡萄酒100ml/日 米酒100ml /日 啤酒 300ml /日;心理平衡;保证睡眠 ;高血压防治注意事项;我的健康我做主