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《深度工作：如何高效使用每一点脑力》精读笔记 你是否经常有这样的困扰： 在繁忙的多线程工作中不断地切换注意力，回邮件、开各种会议、查看并回复微信上几百上千的消息提示。经常被各种消息打断，无法专注。 无法抵挡即时通讯软件（微信）和各种社交媒体（抖音/微博/知乎）的诱惑，很难进入专注的工作状态。 明明感觉自己从早忙到晚，但肉眼可见地发现自己的产出效率很低，为了完成工作任务甚至被迫加班。 当专注变成了一种稀缺资源，分心和碎片化无时无刻都在蚕食我们专注于解决难题的能力。忙碌并不能真的转化成生产力，决定大多数知识工作者的核心竞争力的并不是忙碌，而是高质量的工作产出。 根据生产力公式 高质量工作产出= 时间 x 专注度，要提高个人的产出效率，需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务，也就是长时间的深度工作。 那么如何习得深度工作的技能？今天酱酱借《深度工作》这本书，和大家分享下如何更好地在无干扰的状态下工作，培养自己专注于解决难题的能力。 什么是「深度工作」 判断你的工作是否有深度，作者提出了两个概念： 深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。 浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事物性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多价值，且容易复制。 大部分情况下，深度工作需要高度集中注意力并应用复杂的知识和技能，也因此更能创造个人价值和产出，让你更具不可替代性。而浮浅工作虽然让你看起来很忙碌，但这种忙碌其实和生产力关联度不大。 研究表明，知识工作者 60% 以上的时间都花费在处理产出价值有限的浮浅事务上。因而增加深度工作的时间，降低浮浅工作在每天工作中的时间占比是提高你工作效率和核心竞争力的重要途径。 「深度工作」的意义 职业满足感 谈到工作，很多人会觉得工作充满了压力、烦恼、沮丧和琐事。对于大部分人来说，工作只是谋生的工具，能从工作中获得成就感的人不多。但有些人却把工作当成一种可以培养个人技能并从中找到意义和价值的事情。 编程奇才圣地亚哥·冈萨雷斯（Santiago Gonzales）在一次采访中这样描述自己的工作： 精妙的代码简介明了，如果将这个代码给其他程序员看，他们会说「哇，这代码写得真好。」那感觉很像在写一首诗。 享受深度专注所带来的快感，能让工作变成一件有满足感的事情。在深度工作中，不断提升自己的技能和能力，像手艺精湛的匠人一样，你可以在日常职业生活中创造出意义。 我写代码就像是在写诗，隔很久再修改我的代码的时候我都会觉得自己真是个人才。 我写的文章逻辑结构清晰，干货满满又兼具可读性。 我写的文档真是清晰又明确，开发完全没有理由 diss。 我认真肝出来的设计连我自己都觉得无比漂亮。 最优体验（心流） 「一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。」心理学家契克森米哈赖（Csikszentmihalyi）把这种心理状态称作「心流」。 在全身心投入的工作中，将脑力开发到极限、专注，甚至达到忘我的境界。深度工作让我们更容易获得心流的体验。这种愉悦感，比瘫在沙发上刷抖音更让人享受其中。 此外，全神贯注的状态，还可以让你更容易忽略生活中那些细小不快的事情，整个人变得更加积极。 如何做到「深度工作」 关于如何做到深入工作，作者提出了四个准则，并相应提出了实操性建议。 # 准则一：将深度工作变成一种日常工作习惯 培养深度工作的习惯，关键在于在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。 选择适合自己的深度哲学 根据你自身的工作习惯，可以选择适合自己的深度哲学。 ★ 双峰哲学 双峰哲学将个人时间分成两块，将一块明确的时间用于深度追求，余下的时间用其他所有的事情。在深度时间内追求高强度、无干扰的专注，在肤浅工作时间处理零碎事情或者其他安排，灵活安排。 这种做法可以在多个时间层级上实现：按周划分，可以每周 4 天做深度工作，其余为开放时间；按年划分，可以选一个季节完成大部分的深度工作（很多做学术的人都在夏季或休假期间完成）；按天划分，可以一天大部分时间做深度工作，每天抽一个小时集中回复邮件和处理消息。 ★ 节奏哲学 节奏哲学认为轻松启动深度工作的最好方法就是将其转化成一种简单的常规习惯，让自己不需要投入精力便知道让自己何时进入工作状态。比如早上六点起床一直工作到八点，然后出门去上班。关键词在于挤出固定时长无干扰的深度工作时间。 节奏哲学的好处在于更符合人类的真实天性。节奏日程安排者通过雷打不动的习惯支持深度工作，确保能够定期完成一定的工作，在一年的时间里往往能够累积更多的深度工作时长。 ★ 禁欲主义哲学 将自己放