爵士舞基础动作训练.pdfVIP

爵士舞基础动作训练 爵士舞基础动作训练 1、头部训练： 方向分为前后左右四分，头部所有律动一定要做到自所能及范围内的 最大幅度。前的时候（就是点头）尽量让下巴碰到锁骨，后的时 候就是 让头仰成和天花板一条平行线，左的时候让头尽量点到肩膀,右同理。头 部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点 要干净利落，神 清气爽不拖泥带水。通过前左后右，前右后左的训 练，最后放松的让头 部转圈，方向同面。练习的时候可以找点节奏 感强的音乐来放。 2、肩部训练： 将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己能 力范围的极限位置。身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时 四拍一个 周期。 时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不 1 后含。 时双肩向后，此时会自然向前挺胸。 时上 提右肩，下压左肩， 2 3 胸部为自然状态。 时双肩同时向前，含胸。同样，相反方向时， 时右 4 1 肩上顶，左肩下压。 时双肩向后，挺胸。 时左肩上顶右肩下压。 时 2 3 4 双肩向前，含胸。每个动作幅度要做到 最大，刚开始可能会觉得有些别 扭，练习熟了以后就会将动作做得 非常连贯，一拍就可以完成。不过即 使熟练以后，也要将每个位置 做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到 锻炼的作用。 3、手臂训练： 手臂一定要直，快，力!将双手的肘关节在空中平行定位，高度 在肩 膀略低 公分，旋转双手臂，开始的时候双手逆向，旋转速度一致，关 10 键是两肘关节在空中的位置不能改变，这样练习的方法效 果很强。注意 把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的 力度，身体也要收 紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。 手指无论什么状态下都 一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你 的手指也跟着身体收紧到 了。 4、韧带训练： 想要学好任何一舞蹈，都必须要先拉韧带，爵士舞也不例外。不是从 小就有韧带练习的学习者，就要天天压腿然后踢腿把韧带踢松 了。虽然 拉韧带的过程很疼很累，但是你一定要每天坚持。注意按 压的时候腿一 定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸 痛感越有效果，手 臂的拉伸也是一样。拉韧带其实只是为了让舞者 在跳舞时身体更舒展、 舞姿更优美，而且这样跳起来也不会感觉很 累。回去后可以在床上做韧 带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的 5、胸部动作练习： 首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动, 然 后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。详细一点说 从前胸 开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东 西，注意身 体不要跟着一起向前。胸部向后（含胸），就是把胸缩到 不能在缩，可 以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体 不要跟着移动。像 左右动胸最简单的方法就是，初学者可以把你的 双手打开连动胳膊左右 伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右动，身体不要随着动，你要想像 你的身体和你的胸是分开的。像左动胸 就想像去左而够东西。向右动胸 就是想像向右够东西。多练习，我 们就会运用自如了。然后，我们就可 以按照前左后右的顺序用胸画 圈，到这里转胸就完成了。左转会了，就 反方向，右转。 6、腰部力量的训练： 可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前 倾、 左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大，主要是练习左右 两侧的力 量。若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏 四个方向有顺 序的锻炼。腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做 到位后，初次练习 者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。另外可以 多练习下腰，练习腰部 柔软度。 7、爵士舞的扭胯： 首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是 将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨 往左右顶 出去就可以了。其中出跨的顺序应该是：前，左、后、右。 先慢慢的四 个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个方 向的，将前左后 右那四个点