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精心整理 溺水自救知识 【防溺水口诀】 我防溺水有高招，大人陪伴第一招。私自游泳很危险，不去深水很重要。 我防溺水有高招，游前热身第二招。伸手踢腿弯弯腰，预备动作不可少。 我防溺水有高招，解除抽筋第三招。赶紧上岸很重要，喝补糖水解疲劳。 防溺措施要知道，不可逞能不骄傲。安全二字记心中，远离危险身体好。 【落水自救】 1.镇定第一。落水后应保持镇定，胡乱举手挣扎反会使身体下沉、呛水而淹溺。 2.仰泳露鼻。可采取头向后仰、面部向上的仰泳法，使口鼻露出水面进行呼吸。 3.深吸浅呼。吸气要深，呼气要浅。 4.缓解“抽筋”。若肌肉痉挛（“抽筋”），用手握住痉挛肢体的远端，做反复屈伸 运动。 5.保存体力。会游泳者在落水自救的过程中，应注意防止“抽筋”，并保存体力。 【抽筋的预防】 一般情况下，抽筋持续的时间不超过 5 分钟。知道了“抽筋”的主要原因，我 们在游泳时便可注意预防抽筋: 1.必须充分做好准备活动，头、劲、肩、腿、脚趾都要活动开。 2.不要过于疲劳