民航体能训练全套教学课件.pptx

;;;第一章 民航体能训练概述;;二、增肌耗脂，塑造完美身型;;; 空乘人员常年处在辐射、缺氧、巨大噪音的封闭高空高速飞行空间，这样的工作环境会导致其内分泌系统混乱、心脏老化，诱发心脏病等心血管疾病，情绪起伏多变，消极情绪更容易发生，甚至出现轻生等极端思维。 通过对空乘专业学生进行体能训练，不仅能够培养其吃苦耐劳的意志品质，达成良好身体形态促进就业，延长工作年限，还能够使其养成良好的锻炼习惯，为终身锻炼奠定基础。在体能训练过程中要遵循训练的基本要求，训练注意事项，科学合理地安排训?练。;;1. 自信是成功的基石 2. 计划是指路的明灯 3. 规范动作是训练的关键 4. 循序渐进 5. 注重热身 6. 平衡锻炼 7. 先大后小 8. 意念集中;;第二章 有氧能力提升的锻 炼方法 ;;;跑步机操作指南;;;第三章 力量增强的训练方法;;;;;; 对女孩来说，跪姿单臂划船是一项极好的背部锻炼运动，不仅可以有效锻炼肩部后侧肌肉，预防圆肩驼背，而且对胸部挺拔、消除“副乳”有特殊效果。为保证动作完成质量，选择负重建议选用最轻的哑铃，有时在教学过程中没有足够的小哑铃，同学们可用一个灌满水的饮料瓶代替，也可取得很好的效?果。;;一、弹力带水平外旋;三、弹力带螺旋对角伸展;;第三节　肩臂部的锻炼方法;1;;;第五节　臀腿的锻炼方法;;一、陆上畅游 ;第四章 柔韧改善的伸展方法;;第一节　颈肩部的伸展方法;;二、上背伸展;;;;;第五章 体能训练计划的制订和 训练后的营养膳食建议;;01 杜绝马拉松式的锻炼;;;