第六章运动训练负荷及其设计与安排(高教2017版).pptxVIP

运动训练学;现有2017版新教材的板块设置;第六章：运动训练负荷及其设计与安排;第一节 运动负荷概述;;;（三）训练负荷的功能与效应;表6-1-1运动强度五级表;;（一）能量物质的供给与应用 三大能量物质：糖、脂肪、蛋白质 糖类是最主要的供能物质，约占70% 三大供能方式：磷酸原、糖酵解、有氧氧化 能量供应功率： 磷酸原做功功率最大，但做功能力最小，可持 续时间最短小于10秒； 有氧氧化做功功率最小，但做功能力最大，可 持续时间最长（几分钟甚至几小时） 不同项目的运动方式比赛方式决定了运动员的 能量代谢不要方式不同。见右图;（二）适应和超量恢复原理 适应原理：适应是人体在客观世界里与外部环境中发生联系后的一种自然现象。 刺激—适应—恢复 超量恢复原理： 超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。超量恢复是使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程，并不代表超量恢复。 刺激—能量消耗—疲劳产生—负荷取消—超量恢复 雅科夫列夫：刺激—疲劳—恢复 拜尼斯特：认为疲劳和适应是同时出现的，提出 “疲劳—适应”双因素模型； 大负荷作用下，疲劳曲线高于适应曲线，随着负荷的下降，两条线逐渐交汇 ，这一交汇点被认为是最佳竞技状态的临界点。 ;肌糖原的超量恢复研究 1966发表于《自然》; “疲劳—适应”双因素模型与人体“转变—适应”模型;（三）竞技状态形成和发展规律 竞技状态是运动员参加训练和比赛的准备与现实状态，而最佳竞技状态则是运动员创造优异成绩或最佳竞技水平时所处的现实状态。 基本特征： 时相性：时空的周期性 相对性：竞技状态与结果的相对性 可控性：竞技状态可以控制和培养;（四）运动项目特征和比赛情景 1、运动方式和专项特征 2、表现形态和竞赛规则 3、比赛场景的负荷压力;二、训练负荷设计需考虑的问题;（一）训练的时期和阶段 1、赛前加量周 2、赛前加强度周 3、连续比赛周 ;（二）训练的目标、内容和方法 不同的训练内容，采用不同的训练方 法，其运动负荷水平不一样。 不同的训练方法发展不同的能力，同 时也有不同的负荷特征。 例如持续训练法、间歇训练法、重复训 练法的使用。 ;（三）性别年龄和个体特性;（四）疲劳与恢复、损伤与康复 ;（五）训练器材和环境 ;三、训练负荷的要求;（一）深刻分析与认识专项特征 项目特征： 专门的、特定的运动形态、运动方式 和比赛方法。 专项特征： 区别于其他项目的运动形态、运动方 式、比赛方法的典型特点。 能量供应方式 ;（二）深入了解运动员训练和比赛的需要 竞技需要原则的体现 技术需求 体能需求 其他能力需求 ;（三）准确把握不同阶段的训练负荷特征 基础训练阶段 专项提高阶段 最佳竞技阶段 竞技保持阶段;（四）科学构建训练负荷节奏模式 负荷施加模式： 第一、增加训练量，降低训练强度 第二、增加训练强度，降低训练量 第三、训练量和强度相对恒定 ;（五）紧密结合赛事组织特点安排训练和比赛负荷 赛事模式 比赛负荷 赛会制比赛周期：赛会周期，奥运周期、全运周期 非赛会制周期： 按年举办的赛事，或大奖赛、年度赛、国家联赛等;第三节 运动训练负荷的设计和安排一、训练负荷设计安排的基本模式;（二）“单、双、多峰” 负荷设计与安排 1、自然年的单周期与一年两次比赛的双周期（单、双峰） 2、适应多个比赛的波浪形变化模型的多周期（多峰） 3、单峰、双峰负荷模式适合于那些体能储备要求很高的，或者年度比赛较少，或年内要参加大型赛事的运动员，也适合于基础训练专项提高阶段初期的青少年运动员。 板块理论;（三）“练调交替” 的负荷设计与安排 为了保证训练活动持续性和有效性，特别是极限和次极限负荷之后的迅速恢复以 及与有序训练衔接，一般都会采用“练调交替”负荷安排。 什么是练与调 两练一调：两个大负荷周加一个小负荷周 练二调一：同上 一练一调：一个大负荷周加一个小负荷周 应 用：一般准备期 赛前准备期 ;;二、运动训练负荷与安排的专门模式;（二）高度集中比赛阶段训练负荷设计与安排 对于赛事较多的精英运动员，根据各个阶段不同的训练目标和任务，必须加强各大周期训练负荷和量度的连续性。;（三）赛前减量训练负荷设计与安排 也称赛前诱导训练 目的是实现超量恢复 赛前减量持续1—4周 减