超重肥胖和控制体重.pptVIP

第1页，共10页，编辑于2022年，星期三 肥胖对身体健康的影响 肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常的危险因素，是代谢综合症（代谢综合症是以肥胖为核心，伴随高血压或糖、脂代谢紊乱）的核心环节，并最终增加心脑血管病的发病危险。 肥胖易引起肝胆疾病。?肥胖者容易并发胆固醇结石。 肥胖可引起骨关节病变。体重过度增加能使关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）磨损或撕裂而致疼痛。 第2页，共10页，编辑于2022年，星期三 对心理和其他方面的影响 身体肥胖的人往往怕热、多汗。 肥胖可致性功能低下、月经不调等。 严重肥胖的人，行动迟缓，易遭受各种外伤、车祸。 肥胖者体态臃肿，容易使人自卑，工作失去信心。近年来“发福”越来越多地带上了贬义的味道。 第3页，共10页，编辑于2022年，星期三 超重肥胖的标准 计算方法：BMI = 体重(kg)/身高(m)2 判断标准： 体重过轻：18.5 kg/m2 正常：18.5~23.9 kg/m2 超重：24.0~27.9 kg/m2 肥胖：=28 kg/m2 减重目标：BMI 24 kg/m2 第4页，共10页，编辑于2022年，星期三 控制体重的方法 减少能量的摄入 第5页，共10页，编辑于2022年，星期三 少吃会吃-挑选能量较少的食物 我们主张每顿只吃八成饱，其中最关键的是要慢食 油脂、猪肉、猪肉制品、坚果类零食、油炸食品、酒类等均含有很高的能量，减重的人应该注意少吃； 而谷类、鸡肉、鱼肉、蔬菜水果等食物所含能量相对要少的多，减肥期间可以多吃。 第6页，共10页，编辑于2022年，星期三 一日三餐的合理搭配 早餐一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等 ，适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等 午餐主食如米饭，馒头、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜 晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则 早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 第7页，共10页，编辑于2022年，星期三