兔年开年瘦身9招 做新年美人.docxVIP

兔年开年瘦身 9 招 做新年美人 对于减肥中的 mm 来说，瘦身后会不会反弹是她们最关心的问题之一。其实，只要选对了瘦身方法就能轻松享瘦哦！下面给你推荐 9 个有效的健康减肥方法，让你永保苗条身材，做个性感的瘦美人。 1、饮食控制和锻炼 减肥其实很容易理解，就是要让消耗的热量多于消耗的热量。控制饮食能减少热量的摄入，运动则可以消耗热量，两者都是减肥成功的关键。控制饮食，其实就是要你控制饮食的份量、热量。运动是帮你消耗热量的最好的方式。只要你能让消耗的热量多于消耗的热量，那么苗条也就离你不远了。 2、改善你的饮食习惯 以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。减肥最成功的人是不会节食的，而是改变自己的饮食习惯，比如少吃高热量的食物，多吃蔬菜蔬果或者不要暴饮暴食等等。 3、寻求朋友的支持 你需要争取身边的人对自己减肥行为的支持。如果没有得到这种支持，最大的可能是你用了极端的或者错误的减肥方法而全然不觉，或者是因为缺乏鼓励而轻易放弃。如果身边的人都支持你的话，减肥的成功就更有把握了。 4、照片对比 也许看到肥胖的自己会有点不开心，但是，有对比才能让你更加看清楚你的目标。拿出你苗条的时候的照片和你现在发胖的照片贴在一起，那样每次当你看到这些照片的时候，来自你心中的那股减肥冲劲将会更加强烈。 5、食品替代 吃饱了还是经常吃一些零食来解馋吗？那就选择一些低热量的食物吧。如果你平时的零食都是饼干、巧克力或者是蛋糕这些高热量的食品的话，更换你的零食，能有效地减少你摄入的热量。水果和一些低脂的酸奶都是不错的替代品选择哦！ 6、开始阅读标签 这个方法听起来或者不怎么样，但你必须这样做。 阅读食物的便签是很重要的。如果你连你将要吃的食品的热量一无所知的话，那么你对自己吃进去的热量也就模糊了，这样会让你不知不觉吃进去过多的卡路里。阅读食物的标签能可以帮你计算你吃的食物热量是多少，或者说让你有时间考虑一下要不要吃它。 7、把你的减肥计划告诉家人 把你的减肥计划告诉你的家人，让他们知道你打算怎么办，并且提出你想要得到的支持和帮助。如果你不让他们知道，会让他们无意中破坏你的大计。比如说你家人在不知情的情况下经常给你买你喜欢吃的巧克力。 8、确定你的减肥运动 每个人喜欢的运动都可能不一样，选择你自己喜欢的运动，那样才更容易坚持下去。如果你喜欢跑步，那么你可以选择慢跑、走路；如果你喜欢骑自行车， 那么就把这个运动当成你的减肥运动。只有选择你喜欢的运动，你才更有可能坚持下去。 9、制定现实的目标 在一个很短的时间内达到快速减肥的效果是很多人都想实现的，但是，不切实际的目标并不利于减肥。如果想减肥，那么制定一个逐步的，实际性的目标才是最好的办法。减肥的目标，以自身体重的5~10%的重量为减肥的目标有助于减肥的成功。要从小的目标开始实施，向着大的目标前进。如果大的目标是减掉20 公斤的重量，那么就从每天不暴饮暴食的短期目标开始出发。减肥不仅仅要关心体重的降低，也应该关心正确生活习惯的变化。变化的健康的生活习惯对于减肥目标的实现有很大的帮助。