丹田呼吸法——最完美的呼吸法.docxVIP

腹 式 呼 吸 法 ---------最完美的呼吸法 腹式呼吸法在传统养生著作里称之为丹田呼吸法，在中国古代叫做吐纳，在中国古代的养生术里面，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的， 呼吸线的长度决定着生命的长度，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。 现代医学早已证实腹式法是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此， 吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 目录 呼吸方式 ?腹式呼吸?胸式呼吸 腹式呼吸原理 特点 练习方法 注意事项 好处 1 呼吸方式 常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时， 空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。 腹式呼吸 腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约 10-15 秒，能吸入约500 毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。 胸式呼吸 大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位， 时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化， 肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。2 腹式呼吸原理： 呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平 展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家， 还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正 确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸， 每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足， 体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。 特 点 腹式呼吸 能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加 250 至 300 毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张， 使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病 人很有好处。 第四，安神益智。丹田呼吸法可使腹部内脏受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便自然进入“放松波”（又称“长寿波”）状态。科学家研究证实，深长细匀的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之 一。丹田呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下，就大脑生理而言，就是放松波最容易出现的时候。此时，脑内啡会大量分泌，人的创造力与灵感会源源不断地涌出，同时身心会呈现安定、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。每天进行丹田呼吸法的时候，要尽可能延长呼吸的持续时间，持续时间越长越能进入放松波状态，对我们增强幸福感、祛病强身、延年益寿越有利。 练习方法腹式呼吸 取仰卧或舒适的 冥想坐姿，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升， 使大量浊气呼出体外。 把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停