高血压自我管理知识讲座评价.docxVIP

高血压自我管理知识讲座评价 1. 什么是高血压自我管理 高血压自我管理很重要，患者多关注本身的健康，乐观协作医生的医治，以免晚期症状加重，给本身的健康带去沉重的负担。  步骤/方法  1/8  定期测量血压，1-2周应至多测量一次，这是高血压自我管理的方法之一。  2/8  医治高血压应坚持“三心”，即信念、决心、恒心，只要这样做才能防止或推迟机体重要脏器遭到损害，这是高血压自我管理的方法之一。  3/8  定时服用降压药，本人不随便减量或停药，可在医生指点下及现病情加予调整，防止血压反跳。  4/8  条件允许，可自备血压计及学会自测血压，这是高血压自我管理的方法之一。  5/8  随服用适当的药物外，还要留意劳逸结合、留意饮食、适当运动、保持心情稳定、睡眠充分。  6/8  老年人降压不能操之过急，血压宜掌握在140-159mmhg为宜，削减心脑血管并发症的发生，这是高血压自我管理的方法之一。  7/8  老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。  8/8  不需要严格禁止性生活：留意以下几种状况，不宜进行性生活①事后不要马上进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不顺应停止性生活，并准时就医，这是高血压自我管理的方法之一。  留意事项  高血压自我管理需要患者长期坚持，并准时与医生保持联系。 2. 高血压患者自我管理应重点培育哪些力量 高血压病的留意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。  一、合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： ①碳水化合物食品： 相宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。  应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） ③脂肪类食品 相宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 相宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、菌类宜煮熟才吃。  应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类） 刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） ⑤其他食物 相宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子） 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应留意的饮食习惯 ① 首先要掌握能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂上升。 ② 限制脂肪的摄入。  烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的分散，抑制血栓构成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对添加微血管的弹性，防止血管裂开，防止高血压并发症有肯定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。  高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，添加尿钠排出，从而降低血压。  如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。  含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，由于肉汤中含氮浸出物添加，能够促进体内尿酸添加，加重心、肝、肾脏的负担。  ⑤ 限制盐的摄入量：每日应渐渐减至6g以下，即一般啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。  适当的削减钠盐的摄入有助于降低血压，削减体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新奇蔬菜，水果。  每天吃新奇蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦ 适当添加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。  二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增加肌肉、骨骼与关节生硬的发生。  运动能添加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有关心。  有氧运动同减肥一样