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教师减压训练;教师，你对心理健康的了解有多少？;两种基本的需求;我们是人不是神 ;心理健康: 1, 对自我的态度;心理健康: 2, 对环境的态度;压力—难以承受之重;压力是什么？; 一杯水的重量;教师的压力有多大？ ;教师的压力有多大？ ;端正认知;保持积极情绪技巧; 1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。 2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。 3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。 4、订出计划，立即行动。 ;尝试新的生命状态 ;完善性格 ;有一项调查也表明：有51．23％的教师存在心理问题，其中32．18％的教师属于轻度心理障碍，而2．49％的教师已构成心理疾病。其中，职业角色的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心理是导致他们出现障碍的首要原因。教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。 ; 生理学家爱尔马设计了一个实验：把一支玻璃试管插在有冰水的容器里（冰水混合物温度为0℃），然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明，无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。当把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。于是他分析：生气几分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因动辄生气的人很难健康。;（1）否认：不承认己经发生的不愉快、痛苦烦恼的既成事实。 （2）压抑：把不愉快、痛苦烦恼的经历或本能的欲望和冲动在不知不觉中压抑到潜意识中去，遗忘掉。 （3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。 （4）合理化：根据自己的需要对现实进行歪曲性的解释。 （5）反向作用：心里想的是一套，做的却是另一套。;（6）转移：把态度、情绪转移到别的对象上。 （7）退行：用原始、幼稚的方法应付挫折情境。 （8）幻想：用幻想的方式来寻求满足。 （9）转化：把心理上的焦虑、忧郁转化为身体上的病痛。;;;;;;;;;;;;;有条理地工作 ;有条理地工作 ;乔哈里窗口(Johari Window);开放的自我;艾理斯之“ABCD”理论;扭曲的眼镜; 活动：……是什么？; 不同的心态会有不同的???焦 不同的聚焦会得到不同的结果;在白纸上画一个直径为15厘米的圆，平置于桌面上。然后，用一支铅笔，在削尖的一端拴上一条25厘米的线，线的下端挂上一个金属钮扣大小的重锤。用手拿住铅笔的另一端，使其保持水平状态，把重锤对准圆心O。注意手上不要加任何力量，脑子里只考虑AB这条直线，眼睛从A到B，从B到A来回移动。这时你会发现什么？ ; 反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人???自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，而呈现了“充满自信”，与“毫无自信”的情况。第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，而不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗示，而多运用积极的自我暗示。;自我暗示有技巧 ;个人特质;个人特质;1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 ;11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。　 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 ;21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.力戒烟酒。　　 24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 25.作5分钟的遐想。 26.培养1－2种新的嗜好。 27.学会做自我按摩。 28.参加一项感兴趣的体育运动。 29.交1－2个异性朋友。　　 30.有苦闷时可向日记本倾诉。