教师心理健康活动_音乐冥想放松引导语.docVIP

音乐冥想放松指导语 现在我们要做一个放松训练, 这项练习可以帮助你完全的放松身体。 首先,请把眼镜、腰带、领带、手机等妨碍身体放松的物品 做一个合适的处理, 尤其要对手机做一个静音处理, 以免中途的 铃声影响放松效果! 你也可以把上衣的第一道口子解开。 请你坐 在椅子上,双腿与肩同宽,把头和肩膀靠在椅背上,双手自然放 在大腿上, 双腿自然舒服, 双脚平放在地上, 脚尖略微的向外倾, 轻轻的闭上眼睛, 请将你的身心慢慢放松下来，这时你很放松的坐在椅子上, 感到非常的舒服。 很好,非常好,现在请你跟随我,深深地吸气,深深地呼气,深 深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,很好,非常 好。 ???音乐响起：窗外的阳光照到你的身上,照进你的心灵,你好轻松,你好 舒服。你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上 你缓缓的， 漫步在这一望无际的草地上 欣赏着满地盛开的鲜花， 欣赏着翩翩飞舞的蝴蝶 你看到天空中朵朵的白云飘过； 你听到潺潺的流水、 动听的鸟叫 此时， 你感觉到自己的身心豁然开朗 感觉到整个身心从里到外的一种轻松， 一种舒适 请深深地吸一口气—— 让淡淡的花香、 清新的空气一直渗入到你的心里， 渗入到你的每一个细胞 你整个身心都慢慢的、 慢慢的溶入到这美丽的大自然中 那暖暖的阳光照在你的身上， 照在你的心里， 那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊， 你感到身心非常的放松， 非常的舒适。你感到内心充满了宁静与祥和 非常放松——非常平静——非常舒服。你像一片洁白轻柔地羽毛,带着你飘呀飘呀,越飘越远,越飘越远。 ?你轻轻地飘落到了大海边，你的身体很放松，很舒服，你的呼吸越来越慢，越来越慢。 你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。你感到很舒服。你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，你有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了你的思绪。你感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着你，阳光照遍你的全身，你感到身体暖洋洋的，阳光照在你的头上，你感到温暖和沉重。 ?轻松暖流，流进你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的右肩，流进你的右臂，流进你的右手，又流回你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。 ?轻松暖流，流进你的左肩，你的左臂，你的左手，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深，心跳也越来越慢，越来越有力。 轻松暖流，流进你的右腿，流进你的右脚，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。 ?轻松的暖流，流进你的左腿，左脚，你感到温暖。你的呼吸变慢变深。轻松暖流流进你的腹部，你感到腹部的温暖和轻松。流进你的胃部，流进你的心脏，你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。 ?轻松暖流，流进你的全身，你感到温暖和轻松。你整个身体变得平静，心里也平静极了。你已经感觉不到周围的存在了，你安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。你的身体好轻好轻，轻的像那一片洁白轻柔地羽毛，飘啊飘啊。现在，让我们一起深呼吸，将注意力带回到自己的身体，伸展一下手脚，深呼吸，我们知道这份学习会在潜意识中继续运转，让我们再次深呼吸，让自己伸伸懒腰，回到这里来，再一次深呼吸，请慢慢地把自己的眼睛睁开，大自然冥想的旅程就到这里结束。很好，非常好！