阳光心态情绪管理(讲课演示稿).ppt

3、心态好、人际关系好(2) 两个思考： A:为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却对自己的上司和身边的同事的小过错耿耿于怀？ B:为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的同事和公司的种种恩惠并视之为理所当然呢？ 第三十一页，共八十四页。 如何保持阳光心态 3 第三十二页，共八十四页。 一切情绪对我们都很重要，且都有价值； 你是一切情况的创造者，任何时间你都 可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪； 自己对自己的情绪负责 1、情绪调节 如何才能处于良好的心理状态 第三十三页，共八十四页。 2、控制情绪的六个步骤 确认你真正的感受； 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； 好好注意情绪所带来的讯息； 相信自己随时能够控制情绪； 要以振奋的心情采取行动； 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。 如何才能处于良好的心理状态 第三十四页，共八十四页。 3、消极情绪—产生的根源 破坏性批评； ——对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。 不愿/害怕承担责任； 消极论断，批评别人，验证自我； 如何才能处于良好的心理状态 第三十五页，共八十四页。 4、忧虑及其消除（1） 要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的 ——40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事； 12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事； 8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法 控制的，因此96%的事是不必忧虑的。 如何才能处于良好的心理状态 第三十六页，共八十四页。 4、忧虑及其消除（2） 明确地写出心中忧虑的事； 找出事情的真相，忧虑自然消失； 了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变； 要清楚地认识到成功需要时间和过程； 把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上； 去做你害怕的事情； 你要认识到一切都回过去。 如何才能处于良好的心理状态 第三十七页，共八十四页。 5、对心理压力的认识 舒适区—你体外的子宫—自我观念及世界观念 当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当 有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。 “我们永远将面对压力。” ——著名压力专家韩赛伊博 士。 如何才能处于良好的心理状态 第三十八页，共八十四页。 6、心理压力的三个主要成因 内在的罪恶感/内疚感 失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西 讨厌自己工作/生活及其环境 如何才能处于良好的心理状态 第三十九页，共八十四页。 7、消除心理压力的三大策略 如何才能处于良好的心理状态 第四十页，共八十四页。 三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 自我训练 转换观念 直面问题 压力应对 自我调试 第四十一页，共八十四页。 直接面对：有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。 一次只做一件事，顺次完成所有事。 自我调试 第四十二页，共八十四页。 直接面对：偶尔也要学会认错 承认错误也是解决问题的一种办法。 事上的事情不是只有好坏之分。 自我调试 第四十三页，共八十四页。 直接面对：留一段时间给自己 自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。 我们不可能满足他人的所有要求。 自我调试 第四十四页，共八十四页。 转换观念：换个角度看问题 自我调试 塞翁失马 第四十五页，共八十四页。 转换观念：换个角度看问题 发生事件 自我观 人际观 世界观 心理行为反应 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 自我调适 第四十六页，共八十四页。 转换观念看压力 目前困境 转换方法 转换结果 “因为他人对我挑剔，所以我不开心。” 情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。 “他人对我挑剔，我仍然开心，因为……” 自我调适 第四十七页，共八十四页。 自我训练：TRAIN 自我训练 （train） R N A I T 倾诉（talking） 放松(relaxing) 活动（action） 营养（nourishing） 兴趣（interests） 自我调试 第四十八页，共八十四页。 倾诉（T）：倾诉的好处 处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。 自我调试 第四十九页，共八十四页。 向谁倾诉：寻求社会支持 自我调试 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 第五十页，共八十四页。 放松（R）：放松想象 自我调试 第五十一页，共八十四页。 放松（R）：放松音乐 放松音乐 自我调试 第五十二页，共八十四页。 活动（A）：体育运动vs公益活动 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。 自我调试 第五十三页，共八十四页。 兴趣（I）：尽情娱乐 用娱乐来转移注意力