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PAGE PAGE 1 马拉松比赛体检自我评价 1.马拉松训练后如何评价本人的训练强度 每个人都有本人的承受力量，你可能“每周五天，每次2 个小时”吃得消，但是别人可能会受不了，几天才能从疲乏状 态中缓过来，甚至要承受巨大的伤痛。  作为一个新手要学会评 价本人的训练情况，从而改进本人的训练方案，稳步提髙本人 的马拉松成果，而且降低受伤的概率。 当机体承受较大负荷时，会产生过度应激性反应，消失体 质下降。  身体机能在一次长跑训练后会消失三个阶段：下降阶 段、上升到训练前阶段、超量恢复阶段，先要保证下次训练时机体能恢复到正常形态，而抱负的形态是超量恢复阶段，依据 依雅科夫列夫的理论，下一次训练时假如身体没有恢复到之前 的形态，机能水平会不断下降；在超量恢复阶段训练机能水平 会不断上升。 过度训练的次要表现有：其次天晨起全身酸痛，一成天疲 惫不堪；失眠担心；体重缓慢下降；非受伤引起的关节肌肉痛苦，慢性肠功能紊乱；扁桃体及腹股沟淋巴结肿大；鼻塞和发 冷；消失皮疹和肤色转变；周身性肌肉紧急。  上述症状的消失可能说明你的训练强度过大，需要适度调 整本人的训练方案，但是一般实行削减跑量而不降低跑速。 但 是训练的调整时间点就特别重要了，精确?????地把握本人的训练水 平才能保证成果的稳步提高。  促进身体机能恢复的措施许多， 包括训练学恢复手段：交叉训练、嬉戏、节拍练习；医学手段： 泡澡、泡脚、按摩、红外线照耀等；养分学手段：补充糖类、维生素、高蛋白食物等；心理学手段：自我激励、放松训练等。 。 2.竞赛中,对本人表现如何的自我评价 给你一个大纲，供参考。  自我评价  X月X日，我参与了XX竞赛，取得了XXXX成果，现自我评价如下  一、竞赛分析  0、对手特点  1、竞赛中各项技术的使用、合理性及其得分状况。  2、竞赛中所制定的各种战术的运用和有效性及其得分状况  3、竞赛中临场应变力量及特别规技术动作的使用  4、竞赛风貌或精神  二、存在的问题（包括技术、战术以及特别规技术、竞赛风貌等）  三、改进措施 3.为什么参与马拉松竞赛前要进行体检 参与马拉松竞赛前几天肯定要进行身体检查，以防参赛过程中发生不测事故。由于有些人身体原来就存在着隐疾（有些疾病本人尚未发觉），如参与运动强度和紧急程度比较大的竞赛，有可能促使隐疾迸发，发生不测。特殊是患有心血管病人如晚期高血压、隐性冠心病、糖尿病；呼吸系统疾病如肺心病、慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参参与竞赛。  正常人体检如发觉下列状况之一者不应参与竞赛：  宁静时心率达85次/分；血压在140/90毫米汞柱以上；冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但连续参与专项运动时间不满三个月以上者； 赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上；严峻失眠；胃肠道疾病；赛前72小时内有外伤史者；宁静时呼吸频率达24次/分；体温在摄氏37度以上；肝功能特别；尿检查有尿蛋白及管型等。