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夏季养生课件 第1页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 健康的定义 “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态。” 世界卫生组织 第2页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 健康的定义 健康 亚健康 疾病 15% 70% 15% 第3页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 亚健康的发展趋势 养生保健 任其发展 亚健康 疾病 健康 第4页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季养生四原则 一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。 第5页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季养生四原则 二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。 第6页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季养生四原则 三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。 第7页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。 第8页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 四合理 饮食 运动 情志 起居 第9页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 四合理 饮食 起居 运动 情志 科学睡眠 劳逸结合 生活规律 积极运动 因人而异 持之以恒 平和心态 良好情趣 远离陋习 结构合理 定时适量 温热适宜 第10页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季饮食调理 饮食清淡少油、易消化。 多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。 多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。 少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。 清淡 少油 清热 解暑 减少 耗伤 清热 祛湿 第11页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季养生之饮食 1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。 第12页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季养生之饮食 2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜 第13页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季养生之饮食 （3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 第14页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季养生之饮食 夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。 第15页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季养生之饮食 还要注意补充一些营养物质。 　　 (1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬； 　　 (2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用； 　　 (3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。 第16页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季起居调理 晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈与盛实。 勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳气。 家居安静通风，外出防晒防中暑。 顺应 阳气 防晒 降温 勿 过度 贪凉 第17页，共29页，2022年，5月20日，6点25分，星期四 夏季养生之睡眠篇 保持床铺整洁 　　 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个