舞蹈基本功练习方法.docxVIP

第 PAGE 1 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 舞蹈基本功练习方法  舞蹈基本功练习：  压腿、踢腿、横叉、竖叉、下腰、后腿。这些都是软度练习过程。舞蹈的软开度练习是同时练习让开度同时练习运用软开度的力量。  之后通过良好的软开度与软开的力量控制能力做出技巧动作。  技巧动作分为三大类：跳、转、翻。  跳：大跳、倒提、双飞燕、摆腿跳等。  转：平转、四位转或跨退转、以及各种芭蕾、古典舞的转技巧。  翻：主要指翻腾动作。简单的：前桥、后桥、虎跳。难的：蛮子、云里前桥、小翻、单腿小翻、后空翻等。  下面有软开度和脚背的练习方法。  舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：  1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！  2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着‘疼死了，不压了！’那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼！有时会越压越硬！ 要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。  3、注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！  4、踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。  5、正确的`方法最重要！一定要找科