舞蹈基本功腿部训练有哪些.docxVIP

第 PAGE 1 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 舞蹈基本功腿部训练有哪些  踢腿四种方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿  腿部的训练：压、撕、搬、踢、片、盖、悠、吸撩、十字腿、控腿等。  活动动作：跟腱、膝关节、韧带、弓箭步  压前腿训练步骤  步骤一：八字步准备，手叉腰，视前方，右手扶把，身体45度角侧朝高抬。左腿前吸抬，其脚后跟放在台阶上右腿作为主力腿保持重心直立。  步骤二：左脚尖正冲上身位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。  步骤三：左手抱住左脚掌，头与上身往下压，反复多次下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，上身不要罗锅。  搬前腿训练步骤  步骤一：左腿膝盖弯曲正前方上提，左手托住右脚后跟继续往上；  步骤二：左右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲正；  步骤三： 右腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。  踢前腿训练步骤  步骤一：小八字步站好准备，右手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖冲正前方。  步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。踢腿主要上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢