50岁后适当运动寿命延长30年!.docxVIP

大脑缺氧10分钟的话，大脑根本上就完全死亡了。 2 运动性贫血 长时间进行大运动量的运动，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。 3 引发心脏病 在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。 4 关节遭到磨损 运动过量的另一大伤害就是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。 尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。 所以，如果大家已经过了50岁，运动的时候就更要注意科学。 那么50岁后该怎样运动呢？ 走路是世界上最好的运动！ 研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 走路的12大好处 1、能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。 2、能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。  3、能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 4、能减少血凝块的形成，减少心肌堵塞的可能性。 5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的时机。  6、能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。  7、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 8、定时坚持走路，会消除心脏缺血性病症或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。 9、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿有积极的推动作用。 10、可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的作用。 11、一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。 12、在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。 走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意合理、健康的运动。 ·海蒂诗博士和大家说说怎样合理、健康的走路。 走路做好这5步，寿命延长30年！ 原来走路的好处这么多，只要合理、健康的走路不仅可以祛疾病，还可以延长寿命30年！ 走路的时间： 每天走半个小时左右 “做一件事情最难的地方在于开始的局部。〞走路尽管简单，但也需要你坚持。 我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中只要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都走半个小时左右。? 走路的装备： 鞋跟微高，鞋合脚 走路时穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。 同时脚趾局部可以适当宽一些，以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。? 走路前的热身： 热身5分钟 开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。? 走路的姿势： 抬头、挺背、腹平 边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。 当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。 走路要喝水： 每20分钟一杯 我们可以在开始走路之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，或视出汗情况而定。 生命在于运动，运动可以帮助我们抵抗疾病。但50岁后运动过量会折寿！而合理、健康的走路那么会帮助我们延长寿命30年。赶紧给身边的50岁的朋友看看，告诉他们这样运动才是最好的。