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小学生暑期篮球训练计划
一、日期: 年 月至 年 月
二、总任务:
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从事实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力.量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练6天,以练为主,打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
四、内容:
1、身体训练。力量:四肢力量与腰部力量为主。速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。3-5米间的中远投。锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3.篮板球.强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。做好战术变化,巩固和提高区域联防。快攻和防快攻。争取一切时机发动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。③在策应的基础.上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
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