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* * * 调查表明，吸烟者发生缺血性心脏病的机会比一般人多。 吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素。 戒烟可使心肌梗塞病人五年死亡率减少50％以上。 心肌梗塞病人戒烟以后 第23页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 戒烟20分钟后，身体组织就会朝有利的方向转变。 戒烟8小时后，血液中一氧化碳含量开始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。 戒烟24小时后，心肌梗塞的危险性减少。 戒烟48小时后，麻木的神经开始复苏。 戒烟2星期至3个月之间，呼吸功能可能改善30％，血液流通状态好转，四肢的血液流通也开始恢复正常。 戒烟41天后，身体中的尼古丁开始排出体外，轻微的中毒症状开始消失。 戒烟5年以后与吸烟相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系统癌症的机会减少一半。患心肌梗塞的危险已小到接近从不吸烟者。 戒烟能使身体发生有利变化 第24页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 世界卫生组织推算，积极推动癌症的一级预防，大概可减少1/3癌症。 目前欧美正一面减少吸烟率，另一面通过控制饮食，这样结合起来估计能减少20％的癌症。 戒烟是癌症一级预防措施 第25页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 “吸烟者面容”：吸烟多的人面部有深沟皱纹和类似鸡爪样皱折，他们常常表现得疲倦、憔悴，脸色发黄或灰暗、紫红。 研究发现：吸烟会消耗人体能量，引起心率加快，尿中去甲肾上腺素增加，尿和血浆尼古丁浓度明显增多，并跟心率快有着平行关系。由于消耗能量使吸烟者体重下降。 而戒烟能使这些人很快变得健康和有精神。脸孔变化会停止，体重会有所回升。从而使皱纹舒展填平，双颊丰满气色转佳，最终告别“吸烟者面容”。 戒烟会使您变得美丽 第26页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 下定决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 戒烟方法 第27页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 治疗生理依赖（躯体依赖）：戒烟药物 治疗心理依赖：心理支持 其它: 行为疗法等 烟草依赖最佳方案：药物和行为治疗结合 戒烟方法 第28页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病 烟有过滤嘴、焦油含量低，危害就小 吸烟能减肥，戒烟会增加体重 我吸烟多年也没有健康问题 SARS期间有一种说法，吸烟的人不得SARS … 走出吸烟认识的误区 第29页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 审查戒烟的理由 让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型 在1周或2周的准备期后，开始戒烟 回顾以往的戒烟经历 对面临的挑战要有思想准备 戒断症状与心理依赖 选择适当的戒烟方法 “逐渐减量法”与“突然停止法”，推荐后者 签一份戒烟协议 给自己一些适当的奖励 戒烟干预措施 第30页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 改变行为类型： 清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等 改善环境： 扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧 建立一些补偿行为： 吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望 控制持续的吸烟欲望 第31页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 “我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，咀嚼无糖口香糖 “我感觉易激动，不能平静”：散步或适度锻炼 “我不能够集中精力”：减少工作负担1周 “我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡 “我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡 “我开始便秘了”：大量饮水 “我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量零食 处理阶段症状 第32页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 戒烟阶段会不时有吸烟的冲动 要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以防再次吸烟 可能再次吸烟的危险情况包括： 当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时； 心情抑郁时； 外出饮酒时； 戒烟者看到有人正在吸烟时 容易使吸烟者复吸的危险情况 第33页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 感谢大家观看 第34页，共34页，2022年，5月20日，23点3分，星期四 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 0 1 2 3