减脂期饮食表.xlsVIP

减脂期饮食表 日期 早餐 上午加餐 午餐 下午加餐 晚餐 运动时间 星期一 脱脂牛奶/荞麦面 / 青菜/豆腐/鱼 / 蛋白粉/其他低脂食物 18:00-20:30 星期二 全麦土司/玉米/纯牛奶 全麦面包 凉拌海带丝/酸菜鱼/鸡胸肉 / 香蕉/龙利鱼 18:10-20:00 星期三 南瓜饼/脱脂牛奶 全麦面包 土豆炖牛肉/南瓜/娃娃菜 全麦吐司/半个火龙果 老婆饼/香蕉 18:30-20:00 星期四 水煮蛋/玉米/脱脂牛奶/全麦吐司 / 西红柿蛋汤/白菜/牛肉 火龙果 李子/酸奶 18:30-20:20 星期五 / 蛋白粉/低脂食物 18:30-20:20 星期六 / 15:00-17:00 星期日 15:00-17:00 用餐时间 07:45-09:00am 10:30 12:00 15:00 17:30:00pm 哪些是我们该多吃的食材： 推荐： 全麦面包（那种一片白面包上撒点麦麸的真的不是全麦面包啊）、五谷杂粮、紫薯红薯🍠、土豆🥔、玉米🌽； 不推荐：米饭🍚、普通精细面粉及做成的面食（甜点🍮什么的）。 蛋白质 推荐：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜🦐、黑豆黄豆（红豆和绿豆主要碳水居多）、豆类制品、奶制品（尽量选择低脂的）。 脂肪 推荐：橄榄油、坚果🌰、牛油果🥑、椰子油； 不推荐：各种肥肉、肉皮、普通油、蛋黄。