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红枣 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。 取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。 第三十页，共四十三页。 葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。 睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 第三十一页，共四十三页。 中医调理睡眠 享受美丽人生 第一页，共四十三页。 五 说教学过程 睡眠人类最基本的生理需求  人类延续生命的重要方法 第二页，共四十三页。 睡眠的作用 1.大脑“充电”， 2.消耗减少， 3.储备增加 第三页，共四十三页。 睡眠的作用 1.消除疲劳，恢复体力 2.保护大脑，恢复精力 3.增强免疫力，康复机体 4.促进生长发育 5.延缓衰老，促进长寿 6.保护人的心理健康 7.有利于皮肤美容 第四页，共四十三页。 消除疲劳，恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 第五页，共四十三页。 保护大脑，恢复精力 大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有 利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。 第六页，共四十三页。 增强免疫力，康复机体 人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原 物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除， 保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能 力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可 以使各组织器官自我康复加快。 第七页，共四十三页。 睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在 出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个 过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续 数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足 的睡眠，以保证其生长发育。 促进生长发育 第八页，共四十三页。 延缓衰老，促进长寿 近年来，许多调查研究资料均表明， 健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰， 而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低 燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时 间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延 缓衰老，保证生命的长久。 第九页，共四十三页。 保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 第十页，共四十三页。 有利于皮肤美容 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多， 其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再 生，所以睡眠有益于皮肤美容。 第十一页，共四十三页。 睡眠每天需要多少时间 新生儿： 20（小时/天） 婴儿： 14—15 学前儿童： 12 小学生： 10 中学生： 9 大学生与成人：：8 老年人： 6—7 第十二页，共四十三页。 正常睡眠的个体差异性 长睡眠者： ≥ 9（小时/天） 短睡眠者： ≤ 7 一般需要： 7 ～ 9 第十三页，共四十三页。 失眠—世界性的普遍问题 我国约1/4老人、1/6青年人患有不同程 度的失眠；2007年2月，全球睡眠中国区调 查结果：中国存在失眠的人群约42.5%；国 外流行病学显示：美国失眠患病率为35.2%； 失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为 “悄然扩张的流行病”。 第十四页，共四十三页。 什么是失眠？ 失眠是一种持续相当长时间的睡眠 的质和/或量令人不满意的状况。 第十五页，共四十三页。 判断睡眠好坏的五个条件 1 入睡是否困难 2 是否有早醒 3 睡后是否易醒， 醒后难以再入睡 4 噩梦 5 白天精力不足 第十六页，共四十三页。 导致失眠的原因 第十七