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体能训练公开课教案 综合素质练习单元教学计划（ 10 课时） 学校： 广园中学 ，教学对象： 初三 年级 6 班，执教者： 林惠銮 单 知识与技能学练元 教 学 了解锻炼身体的知识及方法， 目 学习并掌握多种素质练习动作的标 基本技术。 体能发展 通过多种方法的练习，来提高学生速度、耐力、力量、柔韧等综合素质，促进其身心发展。 情意与合作表现 培养学生坚强的意志、顽强的毅力和团结协作、勇于克服困难的优良品质。 单 运动知识与技能 体 能 元 教材内容 综合素质练习 速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、多种跳跃（爆发力） 学 时 学时 内容 学时教学目标 重、难点 教与学组织措施 体能练习内容 掌握发展上肢力量和踝重点：掌握发展 掌握发展上肢力量和踝 重点：掌握发展 1、一名学生配合老师示范 1、弓箭步推手 关节力量及无氧耐力素 上肢力量和踝 弓箭步推手动作； 2、“推小车” 质的几种方法。 关节力量及无 2、学生前后两人一组进行 3、垫高前脚掌提踵练习 通过学习，发展学生上肢 氧耐力素质中 练习； 4、直膝跳 和踝关节的力量及无氧 的反复赶超跑 3 、师分别讲解并示范提 5、原地弓箭步跳 耐力素质。 培养学生坚强的意志、顽 方法。 踵、直膝跳、原地弓箭步 跳练习，强调动作的规范 6、反复赶超跑 强的毅力和团结协作、勇 难点：规范完成 性； 于克服困难的优良品质。 各动作。 4、一名学生配合老师示范 “推小车”，教师强调练习 过程中的注意事项； 5、学生两人自由结队进行 练习； 6、师讲解反复赶超跑的方 法； 7、学生分组进行练习。 1 力 素质练习 掌握发展速度素质和力 重点：掌握发展 1、 师讲解游戏方法及注 1、反应性游戏 量素质的几种方法。 通过学习，发展学生快速 速度素质和力 量素质的几种 2、 意事项； 学生分组练习； 两人拍击 追逐游戏 运动能力和肌肉力量素 方法。 3、 听口令原地摆臂练 2、动作速度 质。 培养学生坚强的意志、顽 难点：规范完成 4、 习； 听信号原地高抬腿练 （1）听口令做快速前后 摆臂练习（ 20 秒）x2-3 速 度 强的毅力和团结协作、勇 各动作。 习； 组 素 质 于克服困难的优良品质。 5、 原地高抬腿转加速 （2）听信号做原地高抬 2 和 力 跑； 腿 15 秒 x3-4 组 量 素 6、 单足跳变加速跑； 3、位移速度 质 7、 一名学生配合老师示 （1）原地高抬腿转加速 范蹲伸起和抱腰角 跑 力； （2）单足跳变加速跑（10 8、学生两人自由结合进行 米单足跳+30 米加速跑） 练习。 4、力量素质 （1）蹲伸起 （2）抱腰角力 力 量 掌握发展下肢力量及有 重点：掌握发展 1、学生两人自由结对进行 1、 力量素质 素 质 氧耐力素质的练习方法。 下肢力量及有 练习； （1）立卧撑跳练习； 和 耐 通过学习，发展学生下肢 氧耐力素质的 2 立卧撑跳练习； （2）双脚跳练习； 3 力 质 素 力量和有氧耐力素质。培养学生坚强的意志、顽 练习方法。 3 双脚跳练习； 4、垫上抬腿转腰练习； （3）垫上抬腿转腰练习 二、耐力素质 强的毅力和团结协作、勇 难点：做到动作 5 分组进行变速跑练习（追 变速跑（追逐跑） 于克服困难的优良品质。 规范、连贯。 组跑）。 掌握发展腰腹力量及无重点：掌握发展 掌握发展腰腹力量及无 重点：掌握发展 1、师分别就腰腹力量练习 1、腰腹力量 氧耐力素质的练习方法。 腰腹力量及无 内容进行讲解示范； （1）仰卧起坐 通过学习，发展学生腰腹 氧耐力素质的 2 、两人一组仰卧起坐练 （2）收腹举腿 力量和无氧耐力素质。培养学生坚强的意志、顽 练习方法。 习； 3、收腹举腿练习； 俯卧背腿 体后屈伸 强的毅力和团结协作、勇 难点：规范完成 4、俯卧背腿练习； 2、无氧耐力练习 于克服困难的优良品质。 各动作及学习 5、体后屈伸练习； 250 米计时跑 x2-3 组 任务 6、优生展示并评价； 7、师讲解 250 米计时跑的 方法要求； 8、学生分组进行练习。 掌握发展身体柔韧性及 重点：掌握发展 1、教师分别就六种柔韧性 1、柔韧性练习 腰腹力量素质的练习方 身体柔韧性及 练习动作进行讲解示范； （1）两脚前后开立，向 法。 腰腹力量素质 2、学生分别就六种动作进 左后转，向右后转，来回 通过学习，发展学生身体 的练习方法。 行练习； 转腰 柔韧性和腰腹力量素质。培养学生团结协作、勇于 难点：动作的协 3、教师来回巡视，发现问 题及时纠正； （2）体前屈手握脚踝， 尽量使头、胸腹与腿相贴 克服困难的优良品质。 调。 4、优生展示； （3）分腿体前屈，双手 5、各小组展示，相互评价； 从腿中间后伸 6、复习两人一组仰卧起坐 （4）虎伸腰 练习； （5）跪坐压