老年人健康管理-.ppt

整理ppt 整理ppt 指导措施 帮助形成规律性的运动 1.运动形式：有氧运动，如散步、打太极等。 2.频率：每周5次以上，每次运动持续30分钟左右，每天2-3次。 调整每日运动时间： 避免空腹运动，适合田先生的运动时间是三餐后30分钟。 指导有效运动： 1.强度（心率）：田先生运动后心率≈94次/分。 2.指导：每步步幅为45cm， 2步/秒， 1秒步行90cm=0.9cm, 1分钟步行54m; 30分钟步行1600m, 约3600步。 整理ppt 饮食指导：老年生理特点 蛋白质：组织蛋白分解代谢占优势，易出现负氮平衡；需要较为丰富的蛋白质来补充组织蛋白的消耗。尽量提供生物效价较高的优质蛋白，如鱼、虾、乳类、瘦肉等。 碳水化合物：糖类代谢能力下降，空腹血糖易增高。 脂肪：甘油三酯和类脂在血中浓度增高，每日胆固醇的摄入量不宜超过300mg。尽量选用不饱和脂肪酸的植物油，如花生油、豆油，减少猪油、肥肉等动物性脂肪。 矿物质和维生素体内含量下降，容易缺乏。 整理ppt 饮食指导 可以遵循以下几个原则： 数量少一点 老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因此稍一吃多，就会肚子胀，不消化，所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时保证少食多餐。 质量好一点 蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应 辅以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质。 整理ppt 菜要淡一点 老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食 品种杂一点 要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。 整理ppt 饭菜香一点 这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加一些葱姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。 食物要热一点 生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。 整理ppt 饭要稀一点 把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益 。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，干货少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。 吃的要慢一点 细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可以使食物消化更好。 整理ppt 饮食指导技巧—少盐技巧 1.伤骨； 2.易患感冒； 3.引起胃炎； 4.加重糖尿病； 5.使人罹患高血压。 1.改变放盐时间，用盐可减少1/3～2/3. 2.用限盐勺； 3.用其他调味品代替； 4.少吃高盐食品。 盐摄入过量的危害 整理ppt 饮食指导技巧—控制脂肪量的方法 1.油：以植物油为主，少动物油；炒菜用勺取油；多吃卤、煮、拌菜；用不沾锅、微波炉等，用少许水代替油； 2.肉：“4条腿”（猪、牛、羊）不如“2条退”（鸡、鸭）， “2条退”不如鱼、虾，禽肉最好去皮食用； 3.坚果：适量有益，过量有害；不宜在晚上用，油脂较多不易消化； 4.牛奶：不宜在睡前喝。 整理ppt 50~60% 三大营养素所占比例 整理ppt 限酒： 建议不饮酒或少量饮酒，每天不超过啤酒杯(200ml)或红酒一小杯(50mL)，尽量不喝烈性酒。对于有慢性肝病的患者严格禁酒。 戒烟： 腰背痛、中风、智力下降。 整理ppt 三、老年人常见的问题及应对 （一）心理 （二）跌倒 （三）骨质疏松 （四）用药 （五）便秘 整理ppt （一）老年人心理问题 老年期情绪受多种因素影响： 轻松平静 60岁以后离开工作岗位，时间富裕了，阅历丰富了，用过来人的眼光看人间是非，能够心静如水，找回自我。 失落感： 身体衰落，没有用了，生活没有意义，没有幸福感。 经历决定情绪 整理ppt 空巢老人 夫妻矛盾 丧偶 再婚问题 家庭环境 整理ppt 老年人的心理保健小方法 1.计划现在的生活: 日本研究中心接受实验的1238名老年人进行了观察研究, ……“实验结果所表明的是，如果一个人