老人跑步的注意事项.docxVIP

,跑步反而是一种危机 老人跑步的注意事项 1、选择合适的鞋袜装备 购置适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒坦,千万不要过于节俭。 2、热身运动和整理运动 改良血液循环,减少乳酸积累,有效改良运动后的肌肉酸疼现象。 3、关心双脚 一旦足部或许踝部感觉异样疼痛,需留神是否有足部疾病或许血液循环问题。 4、在柔软的地面跑步 老年人足部的天然减震系统已经退化,应当选择在柔软的地面上进行。 5、运动量要适中 老年人体力、健康状态都不比年青人,所以运动量要适合。 6、糖尿病病人要特别注意 糖尿病病人不适合跑步,因为即便跑步中的一点小损害也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。 7、要防止感觉到累 关于老年人来说,此时的身体处于一种渐渐退化状态。如果还想像年青一般那样跑步,即便能够跑,最好也别再做了,因为身体不会同意的。就像生锈的机器同样,过分的运转只会让机器“散架”,人也是如此。而且,跑完步之后,心跳加快,血压升高,血液供氧不足,大脑 易处于缺氧状态。关于心脏不好的老年人来说 状态了。所以,老年人最好“休养生息”,保留好所剩不多的体力和精力。那关于老年人来说,跑步锻炼,最好是能感觉到心旷神怡,即便不能,也要防止感觉到累。 8、跑步速度一定要慢 作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定 不能快,一定要慢,能和常人走的速度差不多就足够了,能够说是行走 的速度