渐进式放松催眠引导语.pdfVIP

渐进式催眠指导语 引导前得准备： 首先舒展一下身体， 让身体放松下来。 您可以稍微调整一下以最舒服得姿势坐在椅子上或者 靠在沙发上。双手以最舒服得姿势放好， 让自己感觉到很舒服。在整个过程中,您都可以随 时调整自己到舒服得姿势。 正式引导词： 现在，让您得眼睛轻松得闭起来,眼睛闭起来,您就开始放松了,慢慢得进入到催眠状态。 在整个催眠状态中,您会感到很轻松、很舒服、也很安全.想象您得眼睛凝视着鼻尖，把您 得注意力专注在您得鼻尖上。 我们来做腹式呼吸， 缓慢而有力地吸气， 均匀而有规律得呼气。 在吸气时尽可能吸足,随着吸气使小腹慢慢得鼓起;在呼气时，尽可能得呼尽,随着呼气使 鼓起得小腹慢慢得凹陷。深深得吸气,缓缓得呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松得 呼吸，让每一次得呼吸，都带您进入更深沉、更深沉得放松状态。吸气……呼气…… 暂停三十秒 好！ 很好! 现在用心感觉一下。吸气得时候，想象您把空气中得氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉， 然后进入肺部,充满整个胸膛,再渗透到您得血液里.这些富有营养得氧气经过血液 循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使您得身体更加轻松,更加舒服。 暂停十五秒 轻松得呼吸， 您进入了更深沉更深沉得放松状态， 外界得事物慢慢得离您越来越远, 越来越 远……心灵变得很宁静、 很宁静……慢慢得您只会听到我得声音， 其她任何声音与您没有任 何关系，干扰或噪音都只会使您更加专注,更加专注…… ＜ 暂停十五秒 好！很好 ! 现在把注意力放在呼气上,去感觉二氧化碳与废气流出您得鼻腔……让所有得疲 劳、烦恼、紧张、怀疑,所有得不愉快、不舒服得感觉都离您远去。就像要排除体内废物得 感觉……每一次呼气， 都将情绪与压力吐出去。 现在， 把所有得废物、 毒素都彻底得排出去. 您会变得更加得健康有活力。好！很好!深深得吸气，缓缓得呼气,再吸气，再呼气…… 暂停十五秒 继续保持深呼吸,每一次得呼吸,都让您进入更深沉、更放松、更舒服得状态。感觉非常平 静,非常安全,很自然。您什么都不必想,也什么都不想想了。您只就是跟着我得引导，很快 就会进入很放松、 很舒服得状态. 好！ 很好！ 保持轻松得呼吸……越来越深沉……越来越…… 深沉…… 现在我要引导您去感觉您全身得每一个部位。 先注意您得头部， 感觉有一束来自宇宙神秘且 带着能量得光，照射到您得头顶。您得头顶顿时感到暖烘烘、麻酥酥,很放松,很舒服。在 您头皮下， 毛细血管非常得丰富。大量得氧气、营养源源不断得送来, 滋养着您得每一根头 发，从发根直至发梢。使您得头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到您得头皮都放 松了,很舒服,很舒服……,好!很好! 现在这束神秘得光来到您得脸部.您得脸部开始发热,潮潮得，白里透着红,非常健康、漂 亮。您脸部得每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服，很舒服。您得眉毛在放松。 上眼皮在放松， 感觉越来越沉， 越来越沉。 您不想睁开. 您很喜欢这种感觉, 想睁也睁不开, 用力争也争不开，很放松,很舒服。好！很好！ 这股暖流流经您得脖子, 直向两肩涌去, 您会觉得咽喉湿润了。 脖子得肌肉在放松。 很轻松， 很舒服。您得双肩在这股暖流得充满下很舒服，很轻松。 就像放下千斤重担，您得肩膀平常 承受了太多得紧张、压力、重担，现在都彻底得释放掉了。 这股来自宇宙神秘得暖流， 流经两肩、 双臂， 向着您得十指放射而来. 感觉您得手心潮乎乎、 暖烘烘、 十个指头麻酥酥得, 非常放松、 舒服。 双臂越来越沉， 越来越放松, 想抬也抬不起, 很放松,很舒服。 这股暖流又从脖子来到您得胸部，胸部得骨头、肌肉都放松了.您静静得去感觉您得肺，您 得心。 它们正在有节律得工作. 正就是因为它们一刻不停得辛勤得工作， 才创造出健康、 美妙、 完整得生命。一个独一无二、充满活力强大得您.您会越来越感觉到幸福、安全，会更加得 放松，更加得舒服。 这股来自神秘宇宙得暖流来到您得腹部, 温暖着您腹部得每一个组织与细胞。 使您得腹部得 肌肉彻底得放松,毫不费力,然后您得呼吸会更深沉，更轻松，更舒服…… 这股暖流顺着您得双腿来到您得脚底，充满了十个脚趾，您会感到您得双腿得力量在消失, 越来越沉,越来越沉,您不想抬起,想抬也抬不起。您腿部得每一块肌肉,每一个细胞都放 松了，很舒服，很舒服。您得双脚被暖流温暖着，温暖着，脚底有点微汗,湿乎乎、热乎乎 得,十个脚趾麻酥酥得，非常得放松、舒服。 这股暖流顺着脚跟沿着后腿直上臀部、腰部,您会感到力量在消失，很沉、很沉，