拉韧带的方法.pdfVIP

拉 韧 带 的 方 法 16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒， 休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过 30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会 在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 ★什么时候进行柔韧性训练? 首先，一个关心自己的柔韧性、健康、相貌及运动水平的人，无 论男女，每天至少需要10～15分钟的柔韧性练习。如果能坚持 不懈，每周3～4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性，如 能每天坚持练习，进步的速度要快4～5倍，笔者也曾接触过一 些柔韧性很差的