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健康的定义是什么？你认为如何保持和增进健康？ 姓名：王小兵 学院：政法 班级：08公管 学号：080103010 （1,2）节课学生 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 1978年世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准：精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。 现代关于健康的较为完整的科学概念，根据“世界卫生组织”的解释，为健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。 那么如何保持和增进健康呢？《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有关专家经过研究后，得出过一个健康公式：健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）。二者有两个共同点，即饮食健康，适量运动，戒烟限酒，心理健康。 在饮食健康上有9点需要注意：饮食结构——选择最适合的结构方案、饮食卫生——做好你的家庭卫生方案、饮食习惯——养成好习惯才会更健康、饮食知识——我们需要不断充实、饮食管理——饮食健康的半壁江山、特殊饮食——管理好重点人群的饮食、外出饮食——在外更要吃得健康安全、饮食器官——需要我们更科学的照顾、保健食品——为健康加油。 在适量运动方面。适量运动不但有助于保持健康的体得，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。适量运动需要注意：一，锻炼场所。专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方；二，锻炼方式。选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力呼吸会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义；三，锻炼标准。专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟；四，锻炼强度。比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。 戒烟限酒是必须的，单说吸烟，吸烟是许多疾病的根源：①吸烟可导致呼吸道疾病：烟草燃烧后生成的烟雾，由含有多种未凝聚的气体、水蒸气及复杂的微粒子物质组成的混合物，对呼吸道粘膜和纤毛细胞起破坏作用，具有刺激性、毒性腐蚀性，能直接破坏呼吸道的自然防御功能，引起咽喉炎、气管炎、支气管痉挛等，如经久不愈可导致肺气肿、肺源性心脏病.②吸烟可导致心血管疾病：尼古丁刺激交感神经，促进儿茶酚胺的释放，引起心跳加快，压升高。尼古丁还能影响血液里脂质的代谢，提高血脂的浓度，并能提高血小板的粘着性，促进动脉粥样硬化和血栓的形成。吸烟者较不吸烟者的冠心病发病率显著增高。因此，吸烟是发生冠心病的危险因素之一。如已患有冠心病者，，吸烟可诱发心绞痛，甚至发生急性心肌梗死。吸烟可引起全身血管硬化，脑血管硬化可造成脑血栓、脑溢血等严重后果。吸烟使四肢末端血管长期受尼古丁的刺激，血管壁逐渐变厚，血管腔狭窄，形成血栓性脉管炎，造成 血液循环障碍，影响走路及劳动。吸烟使血液中一氧化碳的浓度升高，一氧化碳与血液中血红蛋白的亲和力比氧大得多，所以烟草燃烧后产生的一氧化碳能与血红蛋白迅速结合，从而削弱了血红蛋白输送氧气的能力，使组织发生缺氧，故患有冠状动脉功能不全