社交恐惧症四种自我调节方法.docx

社交恐惧症四种自我调节方法 社交恐惧症是一种比较严重的心理疾病，会影响到这个人的生活，限制这个人的能力和状态；社交恐惧症需要寻求专业医生的帮助，通过药物和心理治疗进行调整，同时也要积极自助，学习一些社交恐惧症的自我治疗方法，可以帮助你更好的面对恐惧症。 社交恐惧症自我治疗方法有哪些？重症的恐惧症一定要到医院住院治疗，轻微的社交恐惧症患者可以做一些心理调节，即社交恐惧症自我治疗方法。 社交恐惧症四种自我调节方法如下： 1、积极的自我暗示 每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说 20 遍“一切都会好起来的”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里恐慌感觉，学会悦纳自己，培养自己的信心。 2、学习名人传记，找名人做榜样 尝试着看一些名人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。 3、想象放松训练 找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软…… 每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。 4、系统脱敏训练 改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说 10 个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。 社交恐惧症是一种比较严重的心理疾病，会影响到这个人的生活，限制这个人的 能力和状态；社交恐惧症需要寻求专业医生的帮助，通过药物和心理治疗进行调整，同时也要积极自助，学习一些社交恐惧症的自我治疗方法，可以帮助你更好的面对恐惧症。