瑜伽树式体位法动作要领及如何更好的锻炼树式..pdfVIP

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背 部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能 力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。 树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依 靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。如树的意义那 样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己身体的尊 重和虔诚。 今天，你会听到树式的旋律，听到这份纯净的声音在脑海中的回响，你会爱上 这个声音，爱上瑜伽树式。树式，让你看起来像一棵深植于土中的大树，稳重而沉 静。树式可以帮助你清除多余、消极的想法，重新整理紊乱思绪以回归清澈的心灵 状态，这种平衡动作需要相当程度的专注力，以维持平衡和协调；由身体 平衡出发， 逐步为心灵带来协调，最后你就可以为那节奏快得吓人的生活步调注入稳定和 谐的活力！ 体式分解： 山式站立，双脚并拢或稍分开。 提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。 眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿 内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝 着左外侧。 在胸前合掌。 站稳以后，双臂慢慢高举过头，